補充DHA只能吃魚油？還可以吃這些食物

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孕媽媽和寶寶都應該注意補充DHA，補充DHA吃什麼好？補充DHA除了吃魚油，還能吃什麼？

爲什麼孕媽媽和寶寶都要補DHA？

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名爲“二十二碳六烯酸”，俗稱腦黃金，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中約佔50%。因此，對於大腦、神經快速發育的胎寶寶和嬰幼兒來說，攝入足夠的DHA非常重要。因此，孕媽媽和寶寶都要注意補充DHA

補充DHA只能吃魚油？還可以吃這些食物

補充DHA吃什麼好？

DHA補充劑：專門的DHA營養補充劑，如各種魚油和海藻油等，個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

奶粉：現在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。

富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA，我們的身體還能將α-亞麻酸轉化成DHA，富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等，其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，多達50%-60%。

魚類和海鮮：石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源，因爲魚類和海鮮不但含有DHA，還能提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，對孕媽媽和寶寶都是非常好的選擇。

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