補鈣除了喝牛奶還可多吃這些食物
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很多人都知道喝牛奶能補鈣,那麼除了喝牛奶,還有哪些食物也能補鈣呢?
補鈣對寶寶的生長髮育非常重要,很多人都知道喝牛奶能補鈣,那麼除了喝牛奶,還有哪些食物也能補鈣呢?
1.綠色蔬菜
有研究表明,綠色蔬菜也是補鈣好手,羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。
2.豆類
豆類也是補鈣聖品,如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子,也可製作成豆漿或其它豆製品,如豆腐等。
3.種子
芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣,而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法,不放給孩子試試芝麻醬。
4.堅果
給寶寶補鈣,還可多吃堅果,如核桃、杏仁、榛子、腰果等,堅果油也是鈣的良好來源。
5.無花果
無花果是水果中的含鈣較高的品類,可以吃新鮮的無花果,也可以吃無花果乾。
6.糖漿
這是不是一個驚喜?即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這並不是給你一個額外吃糖的接口,不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。
7.魚骨頭
魚骨頭含有豐富的鈣質,可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭,如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。
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