關於給孩子補鈣,你瞭解多少?哪些食物可以補鈣?
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鈣對於孩子來說是非常重要的一個元素,那你知道孩子一天需要多少鈣嗎?關於給孩子補鈣,你瞭解多少?哪些食物可以補鈣?
孩子缺鈣和補鈣一直是個熱門話題,這其中的盲點也比較多。如果孩子缺鈣,會影響到生長髮育和健康,若飲食安排恰當,則可以通過飲食獲得充足的鈣。
1孩子每天需要多少鈣?
首先,我們要了解孩子每天需要多少鈣。對於0~6個月的寶寶,中國營養學會推薦每天應攝入200毫克的鈣,7~12月齡每天攝入250毫克的鈣,1~4歲每天攝入600毫克的鈣。如果達到這個推薦量,提示寶寶發生缺鈣的可能性很小。對於0~6個月的寶寶,只要攝入的奶量充足,不用擔心缺鈣的問題,母乳餵養或母乳餵養爲主的寶寶,注意攝入400國際單位的維生素D。中國營養學會也明確指出,0~6月齡的寶寶不需要補鈣。
2哪些寶寶會缺鈣?
哪些孩子可能會缺鈣?
1. 母乳餵養寶寶,沒有補充維生素D且戶外曬太陽很少;
2. 奶量少且其他富含鈣的食物攝入不足;
3. 一些疾病導致的鈣磷吸收和代謝異常。
3怎麼預防寶寶缺鈣?
爲了預防寶寶缺鈣,對於1歲以上的孩子需要繼續保持一定的奶量。 奶類不僅僅是鈣的良好來源,也是優質蛋白的良好來源,對於1~2歲的孩子,肉類、魚蝦、蛋類等優質蛋白攝入可能有限,奶便成爲補充油脂、蛋白質的良好食物。中國營養學會推薦13~24月齡的寶寶每天攝入奶600-400毫升,也就是說,隨着其他優質蛋白攝入的增多,奶量可以適量減少,但最好保持在400毫升以上。除了保持一定的奶量,還要注意其他富含鈣的食物攝入,包括豆腐、芝麻醬、蝦等。爲了促進鈣的吸收,還要適當進行戶外活動,通過皮膚合成維生素D或額外補充維生素D。
當然,1~2歲的寶寶我們提倡能夠母乳餵養,不再母乳餵養,可以選擇幼兒配方奶,如果寶寶不接受配方奶,還可以選擇純奶,酸奶、奶酪等。如果孩子因爲一些特殊原因,進食的奶量受限,就要注意。
1~4歲的孩子如何安排飲食才能達到600毫克左右的鈣?
例如,每天500毫升配方奶或350毫升純奶或45克奶酪,可以獲得大約350毫升的鈣, 還需要從其他食物中獲得250毫克的鈣,例如攝入50克豆腐可以獲得80毫克的鈣,10克芝麻醬可以獲得120毫克的鈣。當然,按照國際佝僂病防治全球共識,這個階段每天也要至少攝入500毫克的鈣。確實通過飲食攝入不足可以補鈣,或者根據需要預防性補適量的鈣,具體需要結合飲食情況。
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