擔心孩子缺鈣,哪些食物有不錯的補鈣效果
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很多媽媽覺得吃鈣片補鈣是最有效最快的辦法,其實,這是個誤區哦~補鈣不一定要吃鈣片。
通過吃一些含鈣量高的食物也是能同樣達到補鈣效果。
你以爲小編要說牛奶?
和家長朋友們來一起聊聊
哪些食物有不錯的補鈣效果
穀物和澱粉類通常含鈣量比較高,除此之外,堅果類的杏仁果,無花果,黑芝麻,黑芝麻粉等都是鈣質較高的食物。
蔬菜和豆類:黑甜菜,芥蘭,芹菜,洋菜、凍豆腐,黃豆等含鈣較高。
魚貝類:包括鯽魚鬆,金槍魚,小魚乾,蝦米,蝦皮等都是富含高鈣質食物。
100千克的牛奶最後鈣的吸收率是大概只有30到32毫克,也就說你喝進了100千克的牛奶事實上可以被人體吸收利用的鈣質也只有30-32毫克而已。
這裏再特別介紹一些高鈣食物,有幾種是明顯是高於牛奶的。
1、小魚乾。100千克小魚乾有高達443到664毫克的鈣質可以被人體吸收。
2、黑芝麻。 100公克黑芝麻,可以補充290到440毫克的鈣質。
3、乳酪。100公克可以吸收180-192毫克,一些高鈣起司可以提供更多鈣質。
4、芥蘭菜。100公克可以補充140到167毫克的鈣值。
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