吃什麼可以補充葉酸 富含葉酸的食物有哪些

對於葉酸這種物質很多人都不會感覺到陌生，因爲葉酸是B族維生素的一種，孕前3個月、孕早期，孕期及時補充葉酸能夠有效地預防神經管畸形，還可以降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發生率。而葉酸的補充方法有很多，其中飲食補充也是很重要的一個方法。

對於葉酸這種物質很多人都不會感覺到陌生，因爲葉酸是B族維生素的一種，孕前3個月、孕早期，孕期及時補充葉酸能夠有效地預防神經管畸形，還可以降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發生率。而葉酸的補充方法有很多，其中飲食補充也是很重要的一個方法。那吃什麼可以補充葉酸？富含葉酸的食物有哪些？下面我們一起來詳細瞭解一下！

吃什麼可以補充葉酸？

（1）吃新鮮的水果

說到吃什麼可以補充葉酸這個問題，實際上新鮮的水果當中也是含有豐富的葉酸的。尤其是吃水果不僅可以補充葉酸，同時也能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等，都是非常值得推薦的。

（2）綠葉蔬菜

吃什麼可以補充葉酸？衆所周知綠葉蔬菜當中也是富含葉酸的，其中像萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是準媽媽們獲取天然葉酸的來源。爲了有效地攝入葉酸，準媽媽在日常飲食當中可以多吃些這類型的蔬菜。

（3）豆類和堅果類

豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用，所以準媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候，不僅可以解饞，同時還能補充葉酸。吃什麼可以補充葉酸？很顯然能夠補充葉酸的食物是非常多的，每一位準媽媽都可以多去了解。但是堅果的熱量還是非常高的，因此一定不能“貪嘴”。

以上就是關於吃什麼可以補充葉酸的相關內容介紹，很顯然能夠補充葉酸的食物有很多，除了準媽媽以外，其他人也需要足量地攝入葉酸的成分，希望大家都能夠多加小心注意，在日常飲食當中多吃一些相關的食物，讓自己身體健健康康的。