補充多少葉酸才合適?補充葉酸的注意事項有哪些?
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葉酸是B族維生素的一種,由於它最初由菠菜葉中分離出來,所以現在習慣把它稱爲葉酸。葉酸存在於多種食物中,孕期及時補充葉酸能夠有效地預防神經管畸形的發生,還可以降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發生率。
1 、什麼時候開始補葉酸
葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。也有不少女性在懷孕2-3個月以後才知道自己懷孕了,這可能錯過了補充葉酸的關鍵時期,此時,不要緊張,儘快去醫院檢查血液中葉酸的含量,醫生會針對個體情況,給出相應的解決方法。
2、補充多少葉酸才合適
準備懷孕和懷孕的準媽媽,每天都應該補充0.4毫克的葉酸,這在懷孕頭3個月尤其重要,如果你之前的懷孕過程中出現過神經管缺陷或者癲癇病的情況,需要服用葉酸直到懷孕3個月爲止,這種劑量需要在醫生指導下服用。
3、含葉酸的食物
葉酸廣泛存在於許多食物中,但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多,一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸,因爲葉酸遇光,遇熱不穩定,容易失去活性,如蔬菜放置兩三天後葉酸損失50%-70%,鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸成分也會損失很大。所以不要長時間高溫炒、煮,避免油炸食物。
含葉酸的綠色蔬菜有:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
含葉酸的新鮮水果有:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨子、胡桃、蘋果等。
含葉酸的動物食品有:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
含葉酸的豆類、堅果類食品有:黃豆、豆製品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
含葉酸的穀物類有:全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充葉酸注意事項
準媽媽補充葉酸是否多多益善呢?也不是。怎麼選擇葉酸以及補充多少都是需要聽從醫生的指導,根據醫生的推薦來服用,切忌自己濫服藥,亂買藥。
1.長期服用葉酸會干擾準媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。
2.服用葉酸很少發生中毒反應,偶可見過敏反應,葉酸的過敏反應嚴重的一些症狀包括皮疹,瘙癢,腫脹,頭暈,呼吸困難。
3.個別準媽媽長期大量服用葉酸可出現厭食,噁心,腹脹等胃腸道症狀。
4.大量服用葉酸時可出現黃色尿。
5.葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血,但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經損害的進展,且若仍大劑量服用葉酸,可進一步降低血清中維生素B12含量,反使神經損害向不可逆轉方面發展。
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