孕婦失眠吃什麼好？緩解孕期失眠的食譜推薦

孕婦失眠吃什麼好?孕期睡眠對每個人來說都很重要，那麼孕婦爲什麼會失眠呢?孕婦吃什麼能緩解孕期失眠的現象呢?

孕婦失眠吃什麼好?孕期睡眠對每個人來說都很重要，那麼孕婦爲什麼會失眠呢?孕婦吃什麼能緩解孕期失眠的現象呢?

孕婦失眠的原因

飲食習慣的改變會影響孕婦睡眠質量的好壞。孕婦在懷孕期口味可能會有很大的變化，這一點身爲丈夫的男人們可能體會得更爲深刻。有可能西瓜剛剛買來又轉而想吃芒果。雖然，妻子在吃上的要求丈夫們最好滿足，但影響情緒的食物最好不要提供給她們，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含飽和脂肪酸的食物，食用這些食物後會改變孕婦體內的激素分泌，造成軀體上的不適。除了食物的種類，在時間上也要有一定的限制，孕期婦女最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前。同時懷孕的女性還要留心，不要吃太涼或是太甜的食物。

抽筋。到了妊娠後期，許多孕婦常常會有半夜抽筋的症狀，這會影響她們的睡眠品質，造成失眠。

懷孕期間的婦女，處在精神和心理上都比較敏感的時期，通常這段時間的情緒會不太穩定，對壓力等各種情緒的承受能力會降低，相應地會有憂鬱和失眠等症狀發生。

夜間多尿造成孕期失眠。懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱，這時孕婦常會發生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期，將近80%的孕婦就都會因爲被尿頻所困而失眠。

孕婦失眠吃什麼好?哪些孕期食譜可以幫準媽媽緩解失眠現象呢?

橘皮海帶絲

原料：

幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克。

調料：

香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

把幹海帶放水裏浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。

將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。

把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

營養小提示：

海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況

黃花豬心湯

原料

黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調料：鹽

做法：

豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水。

去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

營養小提示：

黃花菜有消炎、清熱、利溼等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

百合綠豆牛奶羹

原料：

鮮百合30克，綠豆50克。

調料：

純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

食用時可加些冰糖調味。

營養小提示：

百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不着覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

孕婦失眠吃什麼好?幾款食譜就可以有效幫準媽媽緩解失眠哦。