【懷孕睡不着覺是怎麼回事】孕期失眠是怎麼回事 孕婦失眠的原因有哪些
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懷孕睡不着覺是怎麼回事呢?很多女性在懷孕之後總覺得睡不着覺、失眠,這是爲什麼呢?本文就爲大家詳細介紹了懷孕睡不着覺是怎麼回事,希望能對大家有所幫助!
懷孕睡不着覺是怎麼回事-尿頻
尿頻是準媽媽們最容易產生的症狀,這主要是因爲逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,讓她們產生尿意,進而發展爲尿頻。晚上尿頻的話由於經常起夜,很容易折騰得睡不着覺。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-各種疼痛因素
懷孕期間,很多女性都會出現頭痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛、等若干種疼痛,這些往往也是引起失眠的主要因素。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-缺鈣
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處於興奮狀態,進而出現晚上失眠,睡不着覺的情況。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-激素變化
孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-睡眠姿勢問題
懷孕初期採用仰臥位睡姿,久而久之可形成失眠。仰臥位時,子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量減少,心輸出量下降,這可能造成孕婦出現胸悶、氣急、出冷汗等症狀,甚至出現血壓下降和休克,睡眠質量受到影響;當長時間仰臥導致血壓下降時,壓力感受器會發揮作用,引起交感興奮並釋放大量腎上腺素,從而導致血壓急劇上升,同樣也會對孕婦的睡眠產生不利影響。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-半夜容易抽筋
到了妊娠後期,許多孕婦常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-飲食問題
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。
懷孕睡不着覺是怎麼回事-懷孕失眠怎麼辦
1.選擇舒服的睡姿
孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
2.合理控制飲食
孕婦的食慾會比一般人的都要好,所以有些孕婦因爲進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。
3.吃梨等水果
如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。
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