孕婦失眠的原因有哪些?孕期失眠該如何緩解?
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孕婦失眠的原因有哪些?懷孕期很多女性都有失眠的現象,許多人都不知道自己爲什麼會這樣,孕婦失眠該如何緩解?
孕婦失眠的原因有哪些:
尿頻
上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生症狀,因爲日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成爲尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
荷爾蒙的影響
因爲懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內,使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑鬱的現象。
飲食習慣發生改變
懷孕之後,因爲妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食慾特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
睡前亢奮
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
孕期抽筋
孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
接着一起來了解下孕期失眠該怎麼辦
適當的鍛鍊
孕婦適當的鍛鍊是非常必要的,到晚期也是需要的,適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量,同時爲順產做好充足的準備。我記得以前都是每天晚餐後,陪着老婆出去到小區周邊散散步,然後回家不做電梯,我們慢慢爬樓梯,爬樓梯對孕婦是非常有好處的。每次檢查的時候,醫生都會這樣說,多爬爬樓梯。
慢慢學會自我調節
每天聽聽音樂,和肚子裏的小寶寶互動一下,多喝寶寶說說話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
多和老公溝通
談心,增進夫妻之間的感情。在這裏,作爲準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸着妻子的肚子,和她說說話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯,我就是這樣的,明顯感覺自從寶寶出生之後,雖然我們會爲了寶寶的事情有時候會有分歧,但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了,更加需要彼此了。
飲食調節
對於調解飲食,主要是正對經常失眠的孕婦,可以考慮晚餐的調整,儘量吃清淡些,多吃容易消化的食物,千萬不要吃太油膩和辛辣的食物,爲了營養豐富不一定三餐都大魚大肉的,現在的人都基本上不缺營養,都一個個長德得胖胖的,營養豐富的很。這樣吃晚餐的話,減少消化系統的負擔,有利於睡眠質量的提高。
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