十個孕婦八個失眠,應對孕期失眠4大妙招!
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很多準媽媽在懷孕以後都覺得自己睡不好覺,孕期出現的一些狀況也讓自己心力交瘁,晚上挺着個大肚子更是怕壓着寶寶,十個孕婦八個失眠,應對孕期失眠4大妙招!
很多準媽媽在懷孕以後都覺得自己睡不好覺,孕期出現的一些狀況也讓自己心力交瘁,晚上挺着個大肚子更是怕壓着寶寶,十個孕婦八個失眠,應對孕期失眠4大妙招!
懷孕之後由於體內激素髮生變化,孕媽不僅身材一天比一天圓潤 ,還會出現尿頻、脹氣、抽筋以及心理焦慮等情況,這也讓很多孕媽輾轉難眠,而長期失眠容易造成食慾不振,情緒低落,從而影響神經系統、消化系統和免疫系統的正常運轉。同時更會影響胎寶寶的正常發育,嚴重者甚至會引起循環系統功能紊亂,導致胎盤早期剝離,危及胎兒生命。
這該怎麼辦呢?別急,梅姐這就給你支招!
妙招一:營造良好的睡眠環境
睡覺之前可以泡個熱水澡,聽聽舒緩輕柔的音樂,讓老公幫忙按摩一下,放鬆身體,緩解抽筋的痛苦,改善睡眠質量。
妙招二:採用正確的睡姿
左側睡姿可減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,更易入睡。但是一整晚採用左側睡姿估計很多孕媽做不到,那麼可以左右側臥位交替。孕媽還可以在雙腿間夾一個鬆軟的枕頭,或者購買孕婦專用枕,以便能更好的入眠
妙招三:飲食療法
孕期建議多吃蔬果,飲食清淡爲主,少吃多餐,平時不要常吃燥熱易上火的食物,如辣椒、大蒜、牛肉等,這些食物容易造成燥熱、難眠、多夢。
睡前少喝水,不要吃冰冷、油膩的食物,可以喝杯熱牛奶,吃幾個核桃改善睡眠質量。
妙招四:科學運動
只要孕媽身體健康,孕檢沒問題就可以在孕期運動,但不要進行足球、籃球等激烈運動,孕媽可以飯後散散步,做做孕婦瑜伽,夏天可以遊個泳,運動不僅僅可以強身健體,更也有利於改善便祕,預防血栓,控制糖尿病,而且有運動習慣的孕媽在分娩時更輕鬆,胎兒也不容易出問題。所以各位孕媽一定要動起來哦!
孕媽在懷孕時候神經比較敏感,容易焦慮,建議可以培養自己的興趣愛好,做做自己喜歡的但是在繁忙時候做不了的事情,比如看看畫展,聽聽音樂會,做做點心,參加孕媽課堂,和更多媽媽一起學習育兒知識 ,儘量不要操心,畢竟有了自己的寶寶,是件值得高興的事啊!
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