四招教你輕鬆應對孕期失眠

金窩銀窩不如溫暖的被窩，通常人每天三分之一的時間都是在牀上度過的。然而對許多孕媽而言，不容忽視的大肚子使得睡個好覺成了一種奢望。

孕期想睡個覺還真是不容易

決定睡覺姿勢這一步就足以逼死選擇困難症！

仰着睡吧，肚子上彷彿壓了一座大山；側着睡吧，翻個身都想感嘆人生艱難。好不容易將就着躺下，數的羊遍佈一整片草原了，終於開始有了星星點點的睡意。

然而小腿突然的一陣抽筋，又將那點可憐的睡意疼得煙消雲散了。即使迷迷糊糊入睡了，也別太指望一覺到天明，孕期的尿頻和寶寶的踢打隨時可能將你從夢境拉回現實。

孕期想要睡好覺，米醫生傳訣竅，首先，睡姿很關鍵！

孕早期時，仰臥側臥都隨意，感到舒服就可以。但像趴着睡、摟着東西睡這些不良睡姿應該逐漸改掉。

到了孕中晚期，子宮日益增大，讓內臟、腹部大血管、心臟都感覺壓力山大。這種情況下，睡姿對子宮和臟器會造成很大影響，要想科學睡個覺，左側臥位大法好。

左側臥位大法好

左側臥位，就是孕媽睡覺時，偏向身體左側而睡。隨着孕周增加，子宮向右旋轉，爲子宮輸送物質的血管被牽拉，胎兒血液供給受影響。

左側臥可以糾正子宮右旋，改善血液循環，給胎兒生長髮育加分。比起使下腔靜脈受壓迫的仰臥，和加重子宮右旋的右側臥，左側臥實在是孕期睡姿中的一股清流。

但清流也有個度，不然就成洪流了。左側臥並不是越向左越好，一般左側15~30度比較合適。也不必把左側當信仰一刻不放鬆，儘量多數時間保持左側臥即可。

小技能幫你提高睡眠質量

除了左側臥位大法外，一些奇技淫巧也能幫助睡個好覺

側臥同時，將枕頭夾在腿間、墊到背後，緩解腰痠有奇效。下肢疲勞浮腫時，用枕頭或靠墊將腿墊高，減輕疲勞退水腫。

還有爲了減少起夜次數，儘量在白天完成多喝熱水的日常任務，傍晚之後放下杯子少喝水。

躺下去不太容易，站起來更加艱難，大肚子讓孕媽們不得不將“起牀”動作拆成了一系列分解動作。

首先做好側臥姿勢，雙腿斜着下牀着地，再用胳膊撐起上身，變成坐牀上的姿勢，然後就能輕鬆站起，不費勁不喘氣兒。

孕期睡個好覺不容易，提高姿勢水平，掌握奇技淫巧，才能讓孕期也有好夢。