兩大妙招教你孕期輕鬆補營養
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鈣和維生素D在胎兒的發育過程中非常重要。由於胎兒所需的鈣和維生素D都只能靠母體提供,所以孕媽在孕期需要根據自身情況,適當地補充一些鈣和維生素D。
鈣和維生素D在胎兒的發育過程中非常重要。由於胎兒所需的鈣和維生素D都只能靠母體提供,所以孕媽在孕期需要根據自身情況,適當地補充一些鈣和維生素D。
孕媽補鈣 孕媽補鈣時間孕媽在整個孕期都應關注自身是否出現了缺鈣的症狀,有意識地補鈣。 孕媽補鈣的量處於不同孕期的孕媽,對鈣的需求量也不同。孕早期時,孕媽每天對鈣的需求量爲800毫克。孕中期和孕晚期,胎兒對鈣的需求量增加,孕媽每天需攝入鈣的量也增加至1200毫克。 孕媽補鈣方法多喝牛奶。一盒250毫升的牛奶大約能補充250毫克的鈣。睡前喝牛奶效果更好。平時多食用奶製品、豆製品、海帶、蝦皮、動物骨頭等含鈣高的食物。
孕媽補維生素D維生素D能夠促進人體對鈣的吸收,孕媽在補鈣的同時,不要忘了同時補充一下維生素D。孕媽如何補維生素D多曬太陽。曬太陽時需要注意避開正午紫外線過強的陽光;直接曬太陽,而不要隔着玻璃窗曬。平時多食用海魚、奶製品、動物肝臟、蛋類、紅色肉類。孕媽適量補充鈣和維生素D,既有利於胎兒骨骼、牙齒等的發育,也能避免自身出現肌肉痙攣、骨質疏鬆、妊娠期高血壓等病症。
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