解決孕期失眠的5個妙招！
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在孕期，孕媽的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿頻、腰痠背痛、腿抽筋；準媽媽緊張和焦慮的情緒，可都是會對睡眠造成影響的！據統計，大概有80%以上的準媽媽遭遇過孕期失眠。孕期失眠不僅會降低準媽媽的抵抗力和免疫力，還會影響寶寶生長髮育，甚至導致寶寶的認知障礙！
1.加個枕頭特別是孕晚期，由於準媽媽的肚子越來越大，已經很難再找到一個合適的睡覺姿勢，而且寶寶的體重會壓迫準媽媽的大靜脈，阻礙血液迴流到心臟，準媽媽會非常容易從睡夢中醒來。如果能夠加一個枕頭支撐腹部，腰部和腿部，就能很好的防止這樣情況。
2.適量運動晚飯後散步、瑜伽、孕期體操等運動，有助於孕媽們放鬆身心，還能消耗過多脂肪，促進血液循環，而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠哦！
3.催眠食譜千百年來，我們始終有一種信念，就是：“吃”治百病! 準媽媽可以適量食入一些牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等來促進睡眠。
4.放鬆精神緊張焦慮的情緒使神經處於興奮狀態，難以入睡，準媽媽要注意不要亢奮和緊張，可以聽一些舒緩的音樂放鬆心情。
5.孕晚期到了孕晚期要特別注意三點：一是增大的子宮壓迫膀胱，準媽媽會尿頻，頻繁起夜，干擾睡眠，因此在睡前3小時，最好少喝水。二要及時補鈣，防止由於缺鈣導致的腿抽筋影響睡眠。三是孕晚期增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響迴心血量，可能引起孕婦仰臥位低血壓綜合症，所以一般要求孕婦左側臥位。
如果，上述對策失效，準媽媽遭遇持續的失眠，可以吃藥嗎？孕期用藥要非常謹慎， 非苯二氮類受體激動劑類催眠藥物，如咗吡坦、 扎來普隆，對胎兒的危害較小，可適量用於妊娠中、晚期孕婦，但是一定要聽從醫生的指導，根據孕周使用適當的劑量。
以上的科普就到這裏啦！祝各位準媽媽們能和米媽一起擁有每個好眠的夜晚！
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