懷孕期間各階段的失眠原因!如何解決
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懷孕期間各階段的失眠原因!
懷孕早期
剛懷孕的時候,荷爾蒙變化大;有些媽媽會處於興奮的狀態,不那麼容易入睡。由於子宮越來越大,膀胱受到的壓力也在不斷增大,導致準媽媽上廁所的次數也在不斷增加,導致睡眠質量變差。懷孕之後準媽媽心理方面比較敏感,加上心理的一些負擔,容易造成失眠、抑鬱。孕期失眠原因,媽媽們是不是因爲這些原因睡不好?
懷孕中期這個時期睡眠質量會有所改善,但也要注意日常飲食和生活習慣;均衡的飲食和良好的生活習慣才能更好的保證睡眠。
懷孕後期少部分媽媽會因爲飲食問題出現水腫、便祕、腸胃不適的症狀,由於腹部隆起行動不便,身體的不適也會造成準媽媽失眠。這個時期是尿頻最爲嚴重的階段,胎兒壓迫在膀胱上,所以準媽媽晚上少喝水。有的準媽媽還會出現抽筋、腰痠背痛、頭痛等症狀。
三個方面改善睡眠質量1、注意飲食孕期準媽媽要注意飲食狀況,吃的食物會引發一系列問題。過多鹽分的攝入可能會引起水腫,刺激性的東西吃多了可能會腸胃不適、便祕。
2、生活習慣準媽媽在孕期一定要保證良好的生活作息習慣,長期熬夜會慢慢改變自己的作息習慣,一定要注意別熬夜。
3、適量的運動懷孕期間要保持運動,散步、瑜伽等都有利於身心健康,還能讓準媽媽可以睡得更香。
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