孕晚期失眠是什麼原因引起的 主要原因有三個
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不少準媽媽在懷孕後,都會出現不同程度的失眠或睡眠質量差的問題。尤其是到孕28周進入到孕晚期後,失眠更爲常見,也更難熬,那麼,孕晚期失眠是什麼原因引起的呢?如何改善呢?一起來看看吧。
原標題:孕晚期翻來覆去睡不着,主要原因有三個,很多準媽媽都中招了
不少準媽媽在懷孕後,都會出現不同程度的失眠或睡眠質量差的問題。
懷孕28周後就進入到了孕晚期,眼看着距離與寶寶見面的時間越來越近了,可不少孕媽開始出現失眠、頭暈、浮腫等情況。
其他的狀況,如果特別注意,還可緩解,可單單這失眠的問題,讓孕媽十分頭疼。
晚上休息不好,直接影響到第二天的精神狀態,如果中午小睡一會吧,還擔心晚上更睡不着了。
有種煎熬叫做“孕晚期失眠”
曉爽懷孕8個多月了,眼看着要到了休產假的時候,不知道是興奮,還是因爲接近生產而緊張,出現了很嚴重的失眠情況。
晚上睡不好,白天自然無精打采,整個人的情緒都特別低沉,食慾也不好。
老公看她天天如此,也跟着着急,就勸她爲了孩子,也儘量休息或多吃些東西。曉爽聽到這句話,不僅沒覺得寬慰,反而更加難受了,於是嗚嗚的哭了起來。
這可把曉爽的老公嚇壞了,連忙道歉,並又哄又勸,過了好一會,曉爽的情緒才平靜下來。說來也奇怪,經過這一哭一鬧,當天晚上曉爽還睡了個好覺。
孕晚期翻來覆去睡不着是常態
曉爽的情況非常多見,許多孕媽或多或少的都會在孕晚期出現睡眠質量問題。
雖然並不是所有孕媽都要像她一樣,靠哭鬧發泄纔會改善,不過適當宣泄確實有助於緩解。
其實,導致準媽媽們孕晚期睡眠質量差的主要原因有三個,很多準媽媽都已經中招了。
以下這三個原因,可能是孕媽睡不着的問題關鍵所在
1) 孕晚期導致的身體不適
孕晚期比早、中期身體的變化都要大。
首先,孕肚隨着胎兒的增長而增大,出現尿頻尿急,反翻起夜的情況。其次,自己和胎兒的體重都在增加,會給身體帶來不適感,出現腰痠背疼、抽筋的情況也十分常見。
2) 心理壓力過大
一方面是胎兒在孕媽肚子裏漸漸長大,有了更加明顯的胎動,孕媽會不自覺的擔心自己是否能保護得了胎兒,會不會在睡覺過程中壓到或碰傷胎兒。
另一方面,有的孕媽即將面臨生產,難免會產生緊張情緒。這些擔心,都會或多或少的影響着孕媽,給孕媽造成極大的心理負擔。
3) 激素變化引起的失眠
懷孕後,除了孕激素和雌激素的增加,荷爾蒙分泌也會發生變化。
這些指標的改變,最明顯的就是影響着孕媽的情緒,容易導致孕媽敏感、易怒、情緒起伏大的情況。
如何安睡一整晚?
方法一:調整自己的睡姿
想要改善,也有一些輔助的辦法,比如調整睡姿,讓自己儘量保持一個舒服放鬆的姿態。還可以藉助孕婦枕,或夾抱一個蓬鬆的大枕頭。
方法二:換一種心情
心情改善了,精神狀態也就跟着改善了,孕媽們儘量不要去想那些讓自己壓力過大的事情。如果實在覺得擔心,就將苦惱跟老公或家人說出來,讓大家一起幫你想辦法。
【寫在最後】十月懷胎對於每位媽媽來說,都會或多或少的帶來些許影響,但想想即將出生的可愛小寶寶以及與其相伴的幸福時光,眼前的艱難總會過去的。
同時,家人們也要多給予孕媽安慰和鼓勵,希望孕媽媽們好運相伴,安穩入眠。
今日話題:作爲孕媽階段的你睡眠質量如何呢?
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