懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?

一、懷孕期間常見睡眠問題

1、不斷的上廁所

不斷的想上廁所是所有孕婦都有的困擾，通常在初期和晚期最常發生。這是因爲雌激素和血液增加，再加上後期子宮壓迫膀胱，所以妳會不斷的想要上廁所。

2、疼痛全身不適

妳會因爲腹部變大而找不到舒適的睡眠姿勢，寶寶不斷成長的重量，再加上荷爾蒙不斷變化，妳的肌肉和韌帶會被削弱，血液循環被幹擾，因此會覺得全身不舒服。

懷孕期間很容易失眠。

3、經常性腿抽筋

懷孕的後半期很容易發生小腿痙攣，有可能是因爲血管被壓迫，以及腿部因增加的體重而疲勞過度的緣故。

4、不寧腿綜合症

這通常發生在懷孕的晚期，但實際發生塬因無法完全確定，估計約有15%的孕婦遭遇這樣的問題。如果妳有不寧腿，妳會感覺不舒服，腿部有刺痛感，讓妳想要移動它們。

5、胃灼熱的不適

這是孕激素導致妳的食道有這種痛苦的感覺，它會讓維持胃酸的肌肉放鬆，所以胃酸容易逆流。妳有可能在任何時間感覺到胃灼熱，夜間躺着時更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

妳的雌激素水平增加，導致鼻膜膨脹而鼻塞，更因爲鼻塞而出現打鼾、睡眠唿吸暫停等問題，影響妳的睡眠。

7、非常容易失眠

焦慮、荷爾蒙和上述的睡眠問題都可能會導致失眠，這是非常常見，而且令人沮喪的問題。如果沒有即時治療，甚至會導致產後抑鬱症。

二、如何健康的解決睡眠問題

1、要避免咖啡因

不要以爲妳不喝咖啡或茶就不會有問題，妳應該在中午後避免任何型式的咖啡因，所以妳應該放棄妳的巧克力點心。

2、避免夜間吃糖

不要在夜間吃糖。因爲它會在妳最不想要的時候增加妳的能量，並讓妳的血糖不穩定，進而影響妳的睡眠，讓妳無法入睡。

3、每天鍛鍊身體

規律的運動可以強健妳的身體，讓妳產生疲勞感，幫助睡眠。但要避免在接近睡眠的時間運動，否則會有反效果。

4、睡前洗熱水澡

妳可以試着在睡覺之前洗一個熱水澡。熱水澡放鬆和舒緩的效果可以讓妳感到鬆弛，幫助妳快一點出現睡意。

5、保持室內舒適

如果天氣好，妳可以開窗讓空氣流通，有助於妳的睡眠。如果天氣不好，那就保持室內溫度涼爽、舒適，可以讓妳感覺比較好。