孕婦失眠吃什麼食物好
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孕婦適量食用一些有安神助眠作用的食物可改善失眠,常見的食物如下:
1、牛奶或酸奶中含有的鈣質有助於穩定細胞,同時還含有兩種天然的助眠物質,色氨酸和天然嗎啡類物質。
2、穀物,如小米等含有色氨酸,可以有效地鎮靜中樞神經系統,起到寧心安神的作用。
3、香蕉也具有安眠的作用,桂圓、百合、蓮子等少量食用也能安神助眠。
4、核桃、杏仁、花生、葵花籽等堅果類食物食用不僅能補腦益智,也有鎮靜安神的功效,有助於睡眠。
孕婦失眠飲食注意事項1、日常飲食要以清淡易消化爲主,比如奶類、豆類、穀類、魚和新鮮的蔬菜水果等,少吃辛辣刺激性、油膩、生冷、難消化的食物。。
2、三餐進食有規律,早餐要營養,中餐要吃飽,晚餐要吃少。
3、過飽過飢都不適宜入睡,因此晚餐不能吃的過飽,也不能餓着肚子睡覺。
4、睡前不宜喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料,以免引起神經興奮,睡不着。
孕婦失眠如何調理改善1、心情不好,有很大壓力的應多與家人和朋友溝通,減輕心理負擔,以平和的心態入睡。
2、晚飯後適當的運動,睡前熱水泡腳等,也都有改善睡眠的效果。
3、睡前一小時左右喝杯熱牛奶,有安神助眠的作用。
4、睡前調節好屋內的光線與溫度,營造最適合睡覺的環境,有必要的還應使用眼罩或耳塞。
5、睡不着的可以看一些枯燥無聊的書籍或聽一些舒緩的音樂
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