做到這幾點,孕期睡好覺不再是難事
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對很多準媽媽們來說,孕期能好好的睡個覺真是件奢侈的事情,特別是到了孕晚期,孕期怎樣才能睡個好覺?
對很多準媽媽們來說,孕期能好好的睡個覺真是件奢侈的事情,特別是到了孕晚期,怎麼睡,感覺都不對,好不容易有個自己舒服的姿勢吧,一問度娘,對孩子不好。
就這樣,每個晚上都在翻來覆去,自己睡不好,可以忍,最關鍵的是準媽媽擔心自己睡眠質量不好,會影響胎兒的發育。那麼孕期怎樣才能睡個好覺呢,準媽媽們可以試試下面這幾個方法。
養成白天小睡的習慣
爲了緩解孕期各種不適,孕媽媽可以選擇在白天睡1-2次,每次半小時左右即可,因爲小睡時間太長的話,會影響晚上睡眠。
適量運動
孕期適量運動,可有效改善孕婦入睡困難的症狀,提高睡眠質量。運動還可以緩解孕期焦慮情緒,特別是伸展運動有助於拉伸肌肉,消除肌肉緊張,舒緩孕期腰痠背痛。運動後腸道蠕動加快,還可以幫助消化,有效緩解孕期便祕。建議孕媽媽們最佳運動時間,可以選擇早晨和午後。
保持情緒穩定
懷孕後,準媽媽內心變得十分敏感,情緒起伏也比較大,此時準媽媽要學會調整心情,放鬆自己,不要讓情緒起伏過大。準媽媽情緒總是大起大落的話,晚上肯定無法安然入睡。建議孕媽媽睡前喝杯熱牛奶或是洗個熱水澡,有助於舒緩緊張情緒,讓心情變得平穩。
睡前忌吃太多
睡前任誰吃太多,都會肚子漲,無法入睡。因此,孕媽媽在睡前不要吃太多東西,特別是油膩的食物,以免造成消化不良,影響睡眠。
選擇合適的孕婦枕
孕媽媽本來睡眠就不好,特別是到了孕晚期,各種不適,很難找到合適的姿勢入睡。其實,孕媽媽們可以借用孕婦枕來入睡,使用孕婦枕,不但能減輕胃食管反流,還可以有效避免呼吸不暢,讓胎兒獲到更好的血液供給。
孕育生命真的很偉大,從懷孕開始,就註定是一輩子的付出!願每一位準媽媽,每一位母親,都能幸福平安!
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