孕期做到這幾件事,孕媽每晚睡個安穩覺!!!
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同一個世界同一堆孕媽咪有同一個煩惱,那…就…是:睡不着!對於大部分孕媽咪來說,睡不着真的是一個讓她們很頭疼的問題。
同一個世界同一堆孕媽咪有同一個煩惱,那…就…是:睡不着!
對於大部分孕媽咪來說,睡不着真的是一個讓她們很頭疼的問題。
尤其到了孕中晚期,孕媽咪可就更憂心了,因爲可以選擇的睡姿越來越少了……
因此,拯救睡眠質量這事兒對這些孕媽咪來說,可謂是刻不容緩啊。
懷孕了,爲什麼睡眠質量會變差?
◆ 尿頻尿急
懷孕期間,增大的子宮會擠壓到膀胱,外加孕酮處於高水平狀態,因此孕媽咪很容易尿頻。
◆ 身體疼痛
到了孕晚期,大部分孕媽咪會腿抽筋、腰痠背痛、乳房脹痛等,要多難受有多難受。
◆ 胃部不適
隨着胎兒增大,孕媽咪內臟會受到擠壓,如胃部受到擠壓就會容易燒心。
◆ 夜夢多壓力大
孕媽咪可能會擔心胎兒的健康和對分娩有恐懼,因此常常只停留只在淺度睡眠,並且易做夢。
怎麼可以改善睡眠?
孕媽咪遇到這種情況時,其實可以從這4個方面着手改善:
首先,可以嘗試進行左側臥位睡眠,左側臥位可以有效增加胎盤的血液供應,保證胎兒的正常生長髮育。
在此,就建議孕媽咪們入手一個孕婦枕。
當然有些孕媽咪會覺得這個是雞肋,能買不買的,但其實當孕媽咪側臥時,孕婦枕能減少腹部的下墜感,能緩解腰痠背疼,從而能大大改善睡眠質量,多好的一個東西啊~
第二,建議養成良好的睡眠習慣,不熬夜。
睡前不進行大運動量的運動,比如孕婦瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,減少運動後的身體興奮。
不過還是那句話,工欲善其事必先利其器,開始前建議孕媽咪爲自己挑選一套合適的運動裝備。
第三,可以適當在睡前聽一些胎教音樂,幫助放鬆心情,安神助眠。
第四,由於胎兒體積的增加,孕媽咪膀胱收到擠壓,很多孕媽咪會出現尿頻的症狀,爲了避免頻繁的尿意影響睡眠,可以適當減少睡前的水分攝入。
隨着胎兒的不斷不斷增大和妊娠期體內激素的改變,孕媽咪很容易睡眠質量不佳。
但這大多數都是正常的反應,孕媽咪不要緊張,要是想改善睡眠質量,可以試試上面提及的這些方法哦。
希望,孕媽咪都能睡個好覺,呼嚕~呼嚕~
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