寶寶幾點睡覺最好

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寶寶幾點睡覺最好

最好在晚上8點半前就上牀，最遲也不要超過晚上9點半，早上7點以後再起牀

生長激素有兩個分泌的高峯期，最高峯是在晚上9點到凌晨1點之間，尤其是晚上10點以後，生長激素的分泌量會達到最高，是白天的5-7倍。另一個高峯期則是在早上6點前後的一兩個小時。所以，一旦晚睡，錯過了生長激素分泌的最高峯期，就再也補不回來了。但也並不是說，一到晚上9點，生長激素就開始大量分泌，而是有前提條件的：只有在深度睡眠時纔會發生。如果這個時間還沒睡，或者躺下但還沒睡着，又或者睡着了，但還未進入深度睡眠狀態，那麼生長激素的分泌則不會明顯增加。正常情況下，人一般會在入睡後半小時到1小時之間，才能進入深度睡眠狀態。晚上睡得越遲，生長激素的分泌量就越少，對寶寶長高就越不利。

寶寶睡得好才能長得高

生長激素是影響人體身高的重要因素之一。不過它不像其他激素那樣在白天分泌，主要的分泌時間集中在晚上。它呈脈衝式分泌，分泌得越多，長高的可能性就越大。生長激素由人的腦垂體分泌，而腦垂體一天的工作量非常龐大，除了要分泌生長激素外，還有性激素、促腎上腺皮質激素等其他多種激素，所以腦垂體並不是24小時都在分泌生長激素。不過嬰兒期是個例外，嬰兒時期的腦垂體是24小時不間斷地在分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒按比例計算長得特別快。

讓寶寶早睡的好方法

1、營造好的睡眠氛圍：

如果爸爸媽媽都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，寶寶會覺得還沒有到睡覺的時間。建議家長到了睡覺時間，要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再大聲說話聊天，甚至可以和寶寶一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。想要孩子早睡，不單單是孩子自己的問題，父母也應該參與其中。

2、養成定時入睡的好習慣：

家長們有意識地引導寶寶睡眠。爸爸媽媽可以讓寶寶自己做些睡覺的準備工作，比如刷牙、洗臉、洗腳、整理牀鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。給寶寶建立一套睡眠流程，比如幾點洗澡，幾點換睡衣，幾點關燈等等，寶寶適應之後，看到這些流程，大腦就會自動反射出“該睡覺了”這樣的意識。

3、白天不要睡得過久：

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

4、睡覺不要太興奮：

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在牀上大腦興奮得睡不着。寶寶上牀睡覺前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如玩捉迷藏或者打鬧嬉戲。最好進行一些比較平和、安靜的活動，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。