寶寶幾點睡覺長個子
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孩子幾點睡最長高?不是8點不是9點,兒科醫生給出了最佳答案。除了要完成學校老師佈置的作業外,還要負擔各種學習班,經常十一二點才能睡。
都說早睡的孩子纔有大高個,那真的是因爲晚睡影響了長個嗎?
晚睡真的會導致長不高嗎?
睡眠影響長高主要是和生長激素的分泌規律有關,生長激素分泌高峯值是在進入“深度睡眠”之後。
但生長激素分泌還和其他因素有關,個體差異明顯,因此每個孩子的生長激素分泌量,並非在固定時間會有固定的分泌高峯,所以入睡的時間點晚並不一定就會影響生長激素的分泌。
假設孩子晚睡了一小時,但如果能保證睡眠質量,那生長激素的分泌高峯時間也會往後推一個小時左右,並不會對孩子的長高造成太大的影響。
但是如果因爲晚睡而致睡眠時間不足,長期而言就可能因爲生長激素分泌量減少會影響長高,因此睡眠時間點要根據次日孩子的起牀時間而定,以保證孩子充足的睡眠時間爲前提,仍然推薦早睡,早點進入深度睡眠狀態。
那麼如何讓孩子睡得更好,進入到深度睡眠狀態
1、首先不要讓孩子和你一起熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什麼也睡不着。
如果想讓孩子早睡,那父母最好到了睡覺時間,就放下手裏的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心睡着。
2、也不要等孩子玩累了才睡
很多父母以爲孩子玩累了,自然就會乖乖去睡覺了,還省去了艱難的哄睡環節。但其實讓孩子玩累了再睡,對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降。即使進入到了睡眠狀態,但精神活動孩子繼續,睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育。
3、這些助眠小食物,幫助寶寶安心入睡
(1)牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
(2)核桃
營養學中,核桃也被證明了可以改善睡眠質量。孩子睡前可以配黑芝麻,搗成糊狀。
(3)柑橘
在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,孩子吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
長高是個大工程,除了睡眠家長還要做好這幾點
1、冬季增高菜—蝦仁時疏炒菜
原料:白米飯一碗、蝦仁 7只、豬肉,黃瓜,洋蔥,胡蘿蔔,玉米粒 適量、精鹽 少許
烹飪步驟:1)把準備的豬肉,黃瓜,胡蘿蔔,洋蔥切丁;
2)開中火,鍋熱放少許油少許鹽,蝦,洋蔥,豬肉丁依次放入炒熟;
3)蝦仁豬肉炒熟後依次放入玉米粒,紅蘿蔔,黃瓜;
4)最後放入米飯翻炒至鬆軟,裝盤即可;
營養功效:蝦中含有20%的蛋白質。同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸,蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。
胡蘿蔔的維生素A是骨骼正常生長髮育的必需物質,對促進嬰幼兒的生長髮育具有重要意義。
2、日常運動鍛鍊少不了
蹦蹦跳跳的孩子長得高。決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節,凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長,比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。
每天堅持兩小時的戶外運動,不僅能接觸太陽光,促進維生素D合成,讓鈣更好吸收,而且對長高也是十分必需的,其中有跳躍的運動最好能每次持續20~40分鐘。
3、定期測量孩子身高要做好
身高測量最好在早晨起牀後進行,早晨的身高比晚上要高兩釐米左右。每次都在同一面牆上測量,測量時,孩子的腳後跟、屁股、肩胛骨、後腦勺都貼着牆或者門。
可以用三角板或者書,輕輕壓在孩子頭頂進行測量。每次測量後,在孩子身高的刻度上畫上橫線,記錄測量日期。
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