孕期睡不好覺的原因
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懷孕的時候身體發生了很大的變化,很多的女性自從懷孕以後,晚上的睡眠就不好了,爲什麼孕期睡不好覺呢?孕期睡不好覺的原因有哪些呢?
今天我們要講的是,孕媽睡眠不好怎麼辦?懷孕期間不可避免的會出現一些孕期的煩惱,比如睡覺困難。今日就和大家說說孕期睡眠不好,半夜尿頻、餓醒、抽筋讓人無法入睡,你中了幾個呢?
1、焦慮
懷孕後,因爲擔心胎寶寶的發育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。
建議:找人傾訴,多出去散步,放鬆心情。
2、尿頻
女性懷孕後,子宮爲了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。
建議:睡前少喝水。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定,精神和心理上都變得比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
建議:諮詢心理醫生,做好心理輔導。
4、半夜抽筋
妊娠後期,由於胎兒大量吸收母體的鈣,導致孕媽鈣缺乏引發抽經。還有就是因爲子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,誘發抽筋
建議:孕媽採用屈膝左側臥位的睡姿,來減輕胃部的壓力,緩解燒心的症狀。
5、飲食習慣改變
孕媽媽白天孕吐嚴重,晚上又被餓醒,又擔心胎兒得不到營養,暴飲暴食,消化困難導致難以入睡。
建議:合理飲食,少吃多餐。
6、孕吐、噁心導致無法入睡。
孕早期睡眠不好,往往是由於尿頻、孕吐、噁心、燥熱等原因引起的,這些都是由於孕期孕媽體內激素水平的變化,會讓孕婦的膀胱變得鬆弛,而子宮變大,也會壓迫膀胱,導致尿頻的出現。
建議:孕媽們睡前,一定要減少飲水量,從而避免頻繁起夜,對於噁心嘔吐的問題,可以再睡前吃一點麪包、餅乾之類的食物,因爲孕媽越是空腹越容易噁心,所以吃點乾的東西,能夠有效緩解這種症狀。
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