孕晚期失眠?那是因爲你沒做好3件事,做好瞬間睡好覺
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不找一個舒服的睡姿吧,自己又睡不着,這漫漫長夜,但是不知道該怎麼度過。所以媽媽不要,什麼事情都在牀上進行,把牀當成只是睡覺的地點,白天多在地面活動,進行適量的運動,也不要貪睡,這樣晚上就可以有一個好點的睡眠。…
原標題:孕晚期失眠?那是因爲你沒做好3件事,做好瞬間睡好覺
懷孕後,隨着月份越來越大,準媽媽們的身子變得越來越笨拙,尤其到了孕晚期這後三個月,很多準媽媽都會失眠睡不着。睡覺的時候傷害了肚子裏的小寶寶。但是不找一個舒服的睡姿吧,自己又睡不着,這漫漫長夜,但是不知道該怎麼度過。其實很多孕媽媽的孕晚期都會有這樣的情況,那主要是因爲你還不知道在看電視,做好了這3件事,讓你瞬間睡好覺。
1.調整好睡姿
懷孕16周左右,很多孕媽媽就能感覺到肚子裏寶寶的胎動。到了孕晚期,寶寶可以在媽媽的肚子裏靈活的翻身,有的時候越是到了媽媽睡覺的時候,寶寶的胎動反而更頻繁了。有這樣的情況,媽媽們也不要心急氣躁,一直調整睡姿,你這樣一直動來動去,寶寶也會覺得不安生,孕媽媽不妨靜下心來感受一下寶寶,保持左側臥位,在身前背後墊一些軟抱枕,這樣睡起來會比較舒服,如果這樣還是覺得不舒服,孕媽媽也可以採取仰臥位的睡姿,但是這樣的睡姿需要將腳部用軟枕墊高!
2.讓牀成爲只是睡覺的地點
很多孕媽媽懷孕之後,就喜歡躺在牀上,不管是吃飯睡覺,玩手機,都喜歡在牀上進行。在牀上放個靠枕,就是專以把靠枕抽掉就躺下,這樣看起來非常的舒服,但是等到晚上睡覺的時候就知道有多麼的難受了。因爲一直躺在牀上,常常會破壞掉自己定時睡眠的好習慣。所以媽媽不要,什麼事情都在牀上進行,把牀當成只是睡覺的地點,白天多在地面活動,進行適量的運動,也不要貪睡,這樣晚上就可以有一個好點的睡眠。
3.放鬆心情,睡前少吃
我們都知道,早餐要吃好,午飯要吃飽,晚上要吃少,對於孕媽媽也是這樣。晚上不可以吃的太多,因爲吃得太多,可能會讓孕媽媽覺得不舒服,也會影響到睡眠。睡覺之前不妨來一杯牛奶,這樣可以幫助睡眠,還可以補充鈣質。孕媽媽不妨晚飯後出去散散步,可以幫助食物消化,也能夠消耗掉體內多餘的脂肪。而且在失眠的時候,也不要給自己過多的心理壓力。如果這樣還是睡不着,可以起來做一些其他的事情,不要讓自己的神經緊繃着,這樣會讓自己想得睡不着。
今天的文章就分享到這裏了,希望對孕期失眠睡不好的孕媽有所幫助,你在孕期失眠的時候是怎麼做的呢?歡迎大家評論分享
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