孕期做好這兩件事情,生完孩子後你要不瘦還有點難
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在我身邊的孕媽羣體中,我最佩服的就是閨蜜燦燦,一個視自己的身材如生命的小女人,然而終於還是按耐不住生活的寂寞,和老公計劃了要孩子。好傢伙,這小孩一來,家裏人是輪番上陣給燦燦補身子。
“多吃點,對孩子好!”
“你現在不是一個人在吃飯,還得考慮孩子呀!”
“怎麼才吃了兩碗飯?肯定沒吃飽,再加點!”
……(箇中細節相信孕媽們深有體會)
眼看着體重一天天增加了起來,大腿、胳膊也慢慢變粗,害怕生完以後再也減不下來,燦燦便決定了不傷害胎兒的減肥計劃。(這小孕媽,真能折騰呀!)燦燦是個“行動派”,那天我去她家竄門的時候,人家正在瑜伽墊上做着拉伸運動,聊天的時候我就問到她的減肥“小計劃”,一頓諮詢下來,總算也是長了點經驗:
很多人認爲懷孕期間刻意地減肥會導致胎兒對營養攝入的不全面,影響胎兒的發育,
其實,減肥和胎兒並不矛盾,適當的運動對胎兒還有益,關鍵就在兩點: 合理控制飲食和適當運動,而且,在孕期做好這兩方面的女性,生完孩子想不瘦下來都很難。
1、管住嘴,堅決不吃零食
由於孕期口味的改變,不少孕媽愛吃餅乾、巧克力之類的高甜零食,這樣往往就爲肥胖埋下“禍根”。所以,孕媽媽們一定要控制自己,不吃或者少吃零食(把零食用水果代替),再者吃零食也沒有什麼營養,光是增加了胃的負擔,還對寶寶沒好處。
2、隔天的“微節食”
“微節食”並不是說第二天不吃東西,那樣肯定不可行。而正確的理解是:如果第一天吃太多、太油膩的話,那麼第二天就要在飲食上有所調整了,多吃一些清淡的食物,幫助控制體重的增長,然後補充一些鈣及維生素就可以。
3、體重秤,時刻監督
只要身邊有秤,每天堅持量一量體重,就可以監控自己的重量增長。雖然是懷孕,但是每天攝入的營養也是有定量的,既要注意營養的攝入,也要注意食不過量:每日少吃多餐(4—5餐爲宜),八分飽,晚餐、夜宵儘量清淡,每天保持兩種水果。
4、做適當的運動
適當的運動在孕期能起到加強心肺功能、促進身體對氧氣吸收的作用,因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處,除了孕早期,其它時候都是鼓勵孕婦運動起來的:
一般的小運動:飯後半小時進行散步,慢慢走,堅持20分鐘左右就休息一下,平時做做家務:像掃地、疊衣服、擦桌子一類的,當然還可以在醫生或者瑜伽教練的指導下做做孕婦瑜伽,都是不錯的選擇
有氧運動:游泳,作爲有氧運動中比較特殊的一種,對孕媽有極大的益處:水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10—13公斤的體重,水的阻力還可以減小逐漸鬆弛的關節損傷。所以孕媽們也可以考慮嘛!
減肥是個大事業,就算懷孕也不能推。話說孕期的你重了幾斤呢?
夫妻之間做不到這件事,孩子難有好未來
有二胎後,你在這件事上處理不好,家裏以後難消停
擔心孩子瘋狂追星?這完全取決於你有沒有做好這件事
哪些事情孕婦要避免呢 孕期這10件事情不要做
懷孕初期 這幾件事最好不要做
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生完孩子前幾天,寶媽做好這3件事,以後坐月子會少煩惱!
孕期不要做這幾件事情
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這5件事情懷孕期間都不能做,看一下你有沒有犯錯?
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懷孕後要做的事情太多了,可關鍵的還是這四件事
生完孩子頭兩年,夫妻之間需要忌諱這3件事
懷孕第7周,這些需要注意的事情,你不會還沒有做吧!
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