孕媽五種孕期不適 推薦飲食調理法
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孕媽媽在懷孕初期,身體出現了巨大的變化,身體不適應而導致出現噁心、嘔吐、便祕等症狀。如何通過飲食來調理這些孕期不適呢?看看小編推薦的飲食調理法吧。
噁心嘔吐
發生階段:孕初期至懷孕4個月左右
約半數以上的準媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食慾不振、輕度噁心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養素攝入。但若嘔吐反覆頻繁發作,就會使營養素的攝入受到嚴重影響。
有輕度嘔吐症狀的準媽媽:
◎飲食以清淡可口爲宜,忌油膩,多吃蔬菜水果等偏鹼性食物;
◎可以在起牀前食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物;
◎酸味食物能夠刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促進胃腸蠕動,增加食慾,有利於食物的消化吸收,對孕早期的害喜症狀會有一定程度的改善作用;
◎以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間爲佳,儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。
◎如果準媽媽感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,還可以適當食用奶製品來中和胃液;
◎儘量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發噁心的氣味。
中度以上程度嘔吐者:
◎如有持續噁心,反覆嘔吐,甚至不能進食,應去醫院治療。醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。
便祕
發生階段:孕中期到孕晚期
一般來說,大便間隔超過48小時,糞便乾燥,引起排便困難就稱爲便祕。孕期由於胃酸減少,體力活動減少,胃腸蠕動減慢,加上胎兒逐漸增大,膨脹的子宮壓迫腸道,蠕動減弱,準媽媽就容易發生腸脹氣或便祕。妊娠晚期,便祕會愈來愈嚴重,甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。
飲食調理
◎爲了防止便祕,孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維,維生素B1的含量也很豐富,維生素B1可加強神經傳導,增加胃腸蠕動;
◎多進食產氣食品,如大蒜、蜂蜜、生蔥,藉以產氣鼓腸,刺激腸蠕動,利於排便;
◎應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米糉子、糯米湯圓;
◎儘量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;◎不宜進食熱性水果如:菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;
◎水分補充要充足,每日至少喝1000毫升水。也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。
食療推薦
便祕較嚴重的孕婦,可使用下列藥粥治療:
◎胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。
◎芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便祕患者食用。
◎柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便祕患者食用。
◎無花果粥:無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便祕患者可食用無花果粥。
小腿抽筋
發生階段:懷孕5個月以後
懷孕5個月以上的準媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。發生抽筋的原因,主要是由於她們膳食中鈣的攝入不足,血鈣量降低。爲避免小腿抽筋的情況發生,孕婦在飲食中應注意鈣的攝入。
飲食調理
◎從孕5個多月起,準媽媽多攝取鈣含量豐富的食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、海帶等。
◎睡前喝些溫牛奶有鎮定精神,既能避免失眠,其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。
貧血
發生階段:整個孕期
整個孕期,母體約額外需要補充1000毫克鐵,以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足,就會造成缺鐵性貧血。懷孕女性中,約有 15%~20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對母體影響不大,但嚴重貧血時,孕婦常因心肌供氧不足,易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。
飲食調理
◎增加動物性食品攝入,準媽媽應該多食肉類、動物血等食品。
◎增加動物肝臟攝入。孕婦不妨每週進食一次2兩左右的動物肝臟,作爲補鐵常規。
◎多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,而維生素C有利於鐵的吸收。
食療推薦
已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦,除在醫生指導下補充鐵劑外,還可使用以下食療方法:
◎菠菜豬肝湯:菠菜200克,豬肝100克煮湯食用。
◎紅白豆腐:豆腐200克,切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克,切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克,切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱,放入鮮湯、豆腐丁,豬血丁、肉絲,加醬油、白糖、食鹽,燒沸後,用糰粉勾芡,裝盤。
◎菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後,切碎,放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
◎香菇紅棗 :取水髮香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。
◎芝麻粥 :黑芝麻30克,炒熟研末,同粳米100克,煮粥食之。孕婦常吃,能輔助治療妊娠貧血。
妊娠水腫
發生階段:孕晚期
孕婦由於下腔靜脈受壓,血液迴流受阻,在妊娠後期,準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫,經過休息後消失。如果休息後浮腫仍不消失,或浮腫較重又無其他異常,這種症狀就稱爲妊娠水腫。
飲食調理
◎冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經常食用,可以起到改善妊娠水腫的作用;
◎鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中,青頭鴨肉通利小便,補腎固本,常吃可利尿消腫。對於妊娠水腫有一定的幫助。
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