備孕飲食:孕前半年就應該注意飲食調理
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一直以來,國家都在提倡優生優育,這需要未準爸媽們在孕前一段時間內做好相應的備孕工作,在懷孕前的準備過程中,飲食佔據了一個特別重要的位置,在準備懷孕的前半年,準媽媽們就要開始進行飲食調理了,那麼,孕前半年飲食調理需要注意哪些方面?
第一步,放棄節食,選擇運動減肥。
想要懷上健康的寶寶,母體環境尤爲重要,體重超標的女性最好先把體重減下來,而很多女性的減肥方法就是節食,適當的節食對一般女性來說是可行的,但對於備孕的未準媽媽來說,節食就變得不可取了。
因此,這段時間未準媽媽們一定要取消節食,只能靠增加運動來減肥。可能很多女性對此不是很瞭解,不明白離計劃懷孕的時間還有那麼就,爲什麼就不能節食減肥了呢?我們都知道,在孕初期,大部分孕媽媽都是食慾不振,而且容易發生孕吐的情況,這時孕媽媽對營養的吸收就特別差,寶寶的營養在很大程度上要依賴孕媽媽體內的營養儲備,因此在孕前很長一段時間內,一定讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步,攝取營養要均衡。
我們都知道,想要身體好,就要營養均衡,對於孕婦來說,更是要重視起來,而有些挑食的女性總是忍受不了一些食物,但爲了孩子着想,在孕前的食物選擇上,一定要做到飲食均衡。首先,要以新鮮天然爲原則,儘量選擇有機食品和綠色食品。不要挑食,也不少因爲胃口不佳而少吃,要每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;除此之外,還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;最好每天吃一個雞蛋。另外,豆製品、瘦肉、魚類等也要適量的吃一些。
第三步,儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品,因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。
醃製食物是很多人的大愛,但衆所周知,醃製食物吃多了對身體有害無益,嚴重的還有可能致癌,而我們在孕前身體需要排毒,醃製食物恰恰會讓你的身體“毒素”增加,因此孕前要少吃或者不吃醃製食物,這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,而就像上文說的,肝臟和腎臟中的各種維生素、礦物質都是給寶寶的營養儲備。另外,各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃,最好不要太過重口味,要養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
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