孕前吃什麼？推薦五個備孕飲食小貼士

很多夫妻都想生個健康聰明的寶寶，這就要做好孕前的準備工作。最重要的是做好孕期的飲食計劃，哪些食物應該多吃，要怎樣搭配吃呢?

做爸爸媽媽的都想生個健康又可愛的寶寶，但是前提是不只在孕期要注意保養，孕前的準備也很重要哦。那麼孕前如何才能把準備工作做足做好呢?五個小貼士教你如何在孕前補充營養充足電。

　　貼士一：注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充爲時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

　　食譜推薦：豆腐海藻鮮蝦湯

材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：1、豆腐切塊。

2、海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗淨，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。

5、之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

　　貼士二：增加精子和卵子的活力

　　食譜推薦：雞汁南豆腐

材料：100克南豆腐，雞湯，木耳，蔥末，醬油，味精。

做法：1、燙熟南豆腐，將100克南豆腐切丁。

2、下入消毒鍋中燙熟，瀝湯，裝盤。

3、炒雞汁，預備15克雞肉，斬成碎丁，用水澱粉和鹽煨好。

4、將3克油燒熱，將雞肉，水發木耳末，蔥末，醬油，味精等一起煸炒，加入湯約100毫升，勾芡，然後將芡汁淋在南豆腐上。

　　貼士三：生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可爲懷孕後的胎兒提供一個良好的生長髮育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

　　貼士四：飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

　食譜推薦：黑木耳紅棗湯

材料：棗(幹)適量、木耳(幹)適量、水適量、冰糖適量。

做法：1、紅棗用水泡一會，可以用無核的蜜棗，比較省事，要是有核的，需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發，泡發以後去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋裏一起煮，大火煮開。

4、小火慢燉半個小時既可食用，涼熱都很好喝。

　　貼士五：飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

　　食譜推薦：蓮子銀耳薏米湯

材料：薏米蓮子適量、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量、水適量

做法：1、將薏米、銀耳去根洗淨後分別用清水浸泡。

2、蓮子也用清水浸泡。

3、薏米、銀耳倒入高壓鍋內加入適量的水。

4、再將蓮子倒入高壓鍋內，待高壓鍋上氣後壓縮機35分鐘。

5、壓好後的湯加入洗淨的枸杞稍煮一會。

6、加入適量的冰糖，待冰糖化後，湯稍稍粘稠即可盛出。