女性經期不適推薦10種食療方

女性經期到了，總會有腹痛、情緒化等症狀出現，這些都影響了女性的正常生活。小編建議女性朋友在日常生活中要養成良好的飲食習慣，針對女性經期出現的症狀推薦一下食療。

　　1、情緒低落

不適表現：喜怒無常，容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫學解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿蔔各適量，煮湯飲用。

　　2、乳房疼痛

不適表現：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫學解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發生的機率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度熱敷，持續1小時。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內，加水300毫升，煮沸後用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

　　3、腹痛

不適表現：經前1周起感覺斷斷續續下腹痛，臨近經期的二三天加重，經期結束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫學解析：腹痛是女性經期最常見的症狀，主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關，這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼於小腹部，作順時針方向揉摩。然後，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感爲度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗淨，浸泡於250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。

　　4、腰痛

不適表現：經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經後期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫學解析：大多數女性在經期或多或少都有腰痠或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣鬱積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

輔助方法：俯臥，以熱溼毛巾(以不滴水爲度)敷於腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三裏穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

　　5、浮腫

不適表現：大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環，預防腿部肌肉鬆弛;維生素B1可將糖分轉化爲能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

輔助方法：

(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然後將雙手放在小腿肚處，由小腿外側往內側不停地捏拿，再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反覆按壓數次。

(3)月經來潮前10天起開始吃低鹽食物。

小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。

　　6、關節痛

不適表現：經期出現關節疼痛，以膝關節最爲常見。一般於經前一週左右開始，走路時加重，休息後減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯，屈膝時消失。月經結束後疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫學解析：經期出現關節痛，主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前，女性體內的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協調，造成水和鹽在體內瀦留，當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙後，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經末梢，關節痛感便“應運而生”。

輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助於減輕痛感。

小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。

　　7、睡眠障礙

不適表現：失眠，容易驚醒或做噩夢。

推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、油豆腐、雞蛋、魚片。

醫學解析：經期荷爾蒙變化導致體內色氨酸缺乏，導致大約60%的女性從經前一週起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

輔助方法：聽輕鬆的樂曲，練瑜伽。

小偏方：陳皮煎湯代茶飲。

8、經期冒痘

不適表現：一些女性尤其是年輕女性，月經前後一個星期或者處在經期時，皮膚會變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位爲多，經期過後有所消退。

推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫學解析：體內荷爾蒙失調是經期滋生痘痘的原因之一。由於皮膚對荷爾蒙的變化過度敏感，導致油脂大量分泌，加上老化角質及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。醫學研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯高於長痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在於鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能導致皮膚髮炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機會。

輔助方法：可用稀釋過的茶樹精油塗抹在痘痘上，讓痘痘變小，這是因爲茶樹精油有殺菌的功效。注意，對茶樹精油過敏者不宜用。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。

　　9、月經不順

不適表現：月經提前或延後，經量過多、過少等。

推薦食物：植物油、大豆、動物肝。

醫學解析：卵巢調節女性的生理週期，其功能好壞直接影響月經的規律性。植物油富含維生素E，可以減慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有豐富的植物雌激素，同樣有增強卵巢功能之功。兩者“珠聯璧合”，以保證月經順暢。另外，動物肝可補血，對維持經血量的正常有好處;

輔助方法：常吃絲瓜。

小偏方：絲瓜絡或絲瓜子加水煎服，早晚飲用。

　　10、痛經

不適表現：每次來月經前出現下腹陣陣疼痛，伴有腰膝痠軟、倦怠乏力等症狀。

推薦食物：睡前喝1杯加熱的蜂蜜牛奶。

醫學解析：兩種普通食物何以有如此大的功效，原來得益於兩種礦物質鉀和鎂(牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”)。鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極爲重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經衝動的傳導，將具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平，因而能減輕或消除痛經。

輔助方法：熱水袋熱敷。

小偏方：薑黃適量水煎代茶飲，或用紅花、山楂適量熬湯喝。