女性經期飲食指南推薦

女性來月經時需要多喝熱水，這管用嗎？很多女性會出現月經不調的現象，所以月經期間，女性一定要學會做好月經保健，不然的話就可能會導致痛經等問題的發生。月經期間必須注意加強飲食營養，多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質及易於消化吸收的食物，來看看比多喝熱水更有用的經期飲食指南。

蛋白質類

奶類食物以及奶製品：牛奶、羊奶；

肉類食物：豬、羊、牛、雞、鴨、鵝、魚蝦等；

蛋類：雞蛋、鴨蛋等；

豆類：黃豆等。

維生素類

1）富含維生素A的食物：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋 、奶酪、黃油、魚肝油。

2）富含維生素B1的食物：穀物皮、豆類、堅果類、胚芽、米糠等。

3）富含維生素B2的食物：動物肝臟、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

4）富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥等，豆類如豌豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的爲白色肉類(如雞肉和魚肉)。

5）富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備食物一定要葷素搭配。主要食物來源爲肉類、貝殼類及蛋類 植物性食品中基本不含維生素B12。

6）富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、龍鬚菜、甜辣椒。野生的莧菜、獼猴桃、酸棗等。

7）富含維生素D的食物：自然界中含有維生素D的食物很少。動物性食品是天然維生素D的主要來源，如海魚和魚卵、蛋黃和奶酪中相對較多，而瘦肉、堅果中只含有微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。

8）富含維生素E的食物：玉米油、花生油、豆類、粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含有一定量的維生素E。

9）富含維生素K的食物有：牛肝、蛋黃、海藻、菠菜、萵苣、花椰菜、藕。

含鐵食物

雞蛋黃、動物肝臟、動物血液、黃豆及其製品、瘦肉、木耳、蘑菇、芝麻醬、綠色帶葉蔬菜、紅棗、葡萄、櫻桃、獼猴桃、龍眼、香蕉等。

經期間不宜做：

1、不宜過性生活

2、不宜劇烈運動

3、不宜吃生冷、過鹹食物

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

5、不宜吃活血化淤藥物

6、不宜坐浴、泡溫泉

7、不宜捶腰、不宜拔牙

8、不宜穿緊身衣褲

不宜吃：

不宜吃：乳酪類食物；含咖啡因的飲料；巧克力；酒；高脂食品；高鈉食物：皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香乾、豆乾、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等。過鹹的食物；螃蟹；梨；綠茶；汽水；冷飲；柿子；油炸食品等。