哺乳期新媽飲食方案推薦

合理安排哺乳期飲食是非常重要的，這關係到母乳的健康質量。在哺乳期階段，新媽媽應該如何飲食呢?看看小編推薦的哺乳期飲食方案吧。

在哺乳期間，乳母的膳食安排要注意以下幾點：

1、應該儘量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。

這就是說除了吃主食穀類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐爲宜。乳母膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。

　　2、供給充足的優質蛋白質。

動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，尤其對於受經濟條件限制者多攝入三類及其製品，以補充蛋白質。

　3、多食含鈣豐富的食品。

乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳製品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

　4、少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。

母親吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。

　5、注意烹調方法。

對於動物性食品，如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或燒爲最好，少用油炸。需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯，或以豆類及其製品和蔬菜製成的茶湯等，這樣既可以增加營養，還補充水分，促進乳汁分泌。

烹調蔬菜時，注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。對於輕體力勞動的婦女，哺乳期應攝入約3000千卡的熱能、蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比爲蛋白質13%-15%，脂肪27%，糖類58%-60%。

按照我國習俗，在產後一個月中不難達到上述要求，甚至有人每日食用很多雞蛋，但在一個月後，就回到孕前水平，應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中，這樣纔能有利於保證乳汁質量和嬰兒的生長髮育。

　　6、爲了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物。

如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其製品等。

7、攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食慾，防止便祕，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應500克以上。乳母還要多選用綠葉蔬菜。有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。