適合孕媽媽常吃的食物推薦
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孕媽媽要補充營養,除了喝孕婦奶粉、適當吃一些片劑之外,大部分的營養都要從日常三餐中去攝取,那麼適合孕媽媽常吃的食物有哪些呢?我們一起來了解看看!
魚類:孕期內多吃魚,可以降低胎寶寶腦發育不良的概率。魚體內含有的DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸,經常吃魚有助於胎寶寶的腦細胞發育。孕媽媽最好平均一週吃魚一到兩次,以補充足夠的DHA,滿足胎寶寶的大腦發育需求,也可以降低早產的概率。
鮮牛奶:鮮牛奶是一種僅次於人類母乳的營養成份最全、營養價值最高的液體食品。鮮牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等,最容易被人體消化吸收。
據國外專家研究證明,每天早晨飲用一杯鮮牛奶,可滿足人體所需熱量的 10% ,可滿足人體所需各種微量維生素的 40% 。如果每人 1 天飲用 500 克牛奶,則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的 80% ,並具防癌作用。因此,科學家認爲:牛奶是新生命最好的營養源,牛奶所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。因此鮮牛奶也非常適合孕媽媽喝。
適合孕媽媽的食物推薦
雞蛋:雞蛋所含的營養成分全面且均衡,尤其是蛋黃中的膽鹼被稱爲“記憶素”,非常有益於胎寶寶的大腦發育,還能使孕媽媽保持良好的記憶力。另外,雞蛋中的優質蛋白可以儲存在孕媽媽體內,有助於產後提高母乳質量。
核桃:孕媽媽在孕期多吃核桃,可以促進胎寶寶大腦發育,使寶寶頭腦更聰明。另外,核桃仁中含有大量維生素E,可以滋潤孕媽媽的秀髮和皮膚,使得頭髮烏黑亮澤,皮膚富有彈性哦。
海帶:孕媽媽要注意補碘。除了攝取碘鹽外,多吃海帶也是孕媽媽理想的補碘渠道之一。
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