適合媽媽的9個健康食品,你經常吃嗎?
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媽媽是偉大的,爲了孩子不辭辛苦的日夜操勞,那麼你知道媽媽適合吃些什麼食物嗎?適合媽媽的9個健康食品,你經常吃嗎?
媽媽是偉大的,爲了孩子不辭辛苦的日夜操勞,那麼你知道媽媽適合吃些什麼食物嗎?適合媽媽的9個健康食品,你經常吃嗎?
今天我們就來聊聊母親羣體值得考慮的一些產品和食材,畢竟身體健康纔是給媽媽最好的禮物。
日用產品
首先可以考慮是否需要運動手環,檢查一下是否需要更換運動鞋。
其次可以看看老人用的手機怎麼樣?手機如果屏幕不好,運行速度很慢,也會影響生活質量。像我今天剛剛給我的奶奶帶去了一個iPad,給她看看電影什麼的,教會老人用一些很方便的APP也可以提高生活質量。
家裏根據情況看看是否需要一個瑜伽墊,以便在家裏做一些鍛鍊,不過也要注意瑜伽墊有會比較佔空間,如果閒置了也不好,最好你能和她一起鍛鍊。
1. 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜往往其中富含維生素A原,對於寶寶和媽媽都很有價值,其中的維生素C也有利於鐵的吸收,對於備孕期的女性來說葉酸也很有意義。其實多吃蔬菜也有助於獲得膳食纖維,幫助改善腸道菌羣,獲得諸多益處。
2. 三文魚
我們一般說魚類會經常強調三文魚,三文魚的優點是富含Ω-3系脂肪酸,並且重金屬含量又比較低,其中豐富的DHA對於寶寶的神經系統和視網膜發育都非常重要。甚至於有研究顯示對於改善產後抑鬱等方面也有幫助。
此外像是蝦、秋刀魚、鱈魚之類的也很不錯。
3. 豆類
富含蛋白質的豆製品是一種很好的食材,只可惜在現如今很多人羣中都吃得越來越少,這是一種不好的趨勢。有條件還是應當每天吃一些豆製品。大豆製品更是一種非常優質的蛋白質的來源。特別是對於素食人羣來說,大豆製品是必不可少的。像紅豆綠豆之類的雜豆可以作爲主食的一部分,替代掉一部分的精米白麪。
4. 瘦肉
很多人平時吃豬肉吃得很多,豬肉的營養價值還是比較高的。除了衆所周知的高蛋白質以外,其中的維生素B2含量也比較高,而我們很多人是維生素B2攝入不足的。但是另一方面,我們平時吃的豬肉無論排骨還是五花肉脂肪都很多,對心血管健康不利。除了豬肉牛肉也是很不錯,對於女性來說牛肉鐵含量也很高,維生素B12也含量很豐富,有助於預防貧血。
5. 雞蛋
雞蛋,雞蛋是一種優質蛋白質來源,含有維生素A、維生素D,是一種非常百搭的食物,平時別忘了吃。每天吃一顆整蛋,不要丟棄蛋黃哦!
6. 糙米
說到主食,還要提醒一下糙米。糙米是一種很方便的全谷的來源。建議有條件的時候,用糙米替換掉一部分精米白麪,甚至是完全吃糙米也沒有問題。
燕麥更是一種很常見的全穀物,可以經常吃!~
7. 乳製品
對於一個媽媽來說,無論是哺乳還是正常的身體需要,都需要較多的鈣質,牛奶是一種非常方便的鈣的來源,還可以提供優質的蛋白質和維生素B族。產後的媽媽們可以每天喝三杯奶。
有關乳製品是應該吃全脂的還是低脂似乎很多人有爭議。我的觀點是,如果一天只喝一兩杯奶就無所謂了,喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比較多,比如達到了500毫升,那還是喝低脂的比較好。畢竟牛奶中飽和脂肪含量也還是比較多的。
8. 水
一定要注意,如果要是母乳餵養,千萬保證充足的水的攝入,至少每天飲水1500ml,2L以上也毫不過分。水+蛋白質是保證乳汁分泌非常重要的營養因素。當然也可以通過一些湯水牛奶之類的增加水分的攝入。
9. 咖啡
對於孕期、哺乳期女性來說,咖啡或者濃茶應注意限量,但也並不是完全不能喝。大概每天不到200毫克的咖啡因攝入還是安全的。換算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯,或者任一杯型的拿鐵等咖啡。如果是膠囊咖啡,一天兩顆也是沒有問題的。
當然每個人情況不同,最好注意一下會不會影響寶寶,寶寶有沒有變得非常煩躁。如果沒有影響,就可以繼續的放心喝。
最後別忘了健康意識也很重要,記得讓媽媽多關注我哦!~
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