孕期怎麼吃好 推薦2款孕期食譜

孩子長得不好看是不是跟孕媽媽孕期沒吃好有關？孕期沒吃好會影響孩子未來顏值嗎？下面小編推薦2款孕期食譜~

都說懷一胎的時候事事都小心翼翼，能吃什麼不能吃什麼，恨不得拿個小本本記錄下來。大家都希望以後孩子生下來白白胖胖、英俊可愛的，但你知道嗎？只要孕期吃對了，孩子帥過吳亦凡，女兒比anglebaby還要美！

備孕期

如果你已經打算要一個健康可愛的小寶寶，要從自己的飲食開始讓身體進入最佳狀態咯！

孕媽媽要有意識地多吃一些含鐵和鈣豐富的食物，並開始補充葉酸了，備孕期間每天攝入葉酸量大約保持在0.4毫克左右即可，可有效地預防胎兒神經管畸形哦~

如果擔心精子和卵子活力不強，可以多吃一些蛋類、魚蝦、豆類、蔬果等食物，改善精子和卵子的某些缺陷，讓你孕氣滿滿！

孕早期（前3個月）

恭喜你順利成爲準媽媽，但是孕早期的孕吐反應可能會讓你覺得難受，如果孕吐嚴重影響了你的正常進食，記得要適當的補充維生素，具體用量需要根據醫生指示進行補充。

另外，孕早期可別忘了補充葉酸，但要注意的是大劑量補充葉酸不僅達不到效果，還有可能對胎兒的神經運動發育造成負面效果，正常來說每天攝入0.4毫克的葉酸量即可。

孕中期（4-6個月）

隨着胎寶寶不斷長大，這時期你所需的營養物質，主要是微量元素要比平時多一些，在孕中期要注意補充鐵、鈣和蛋白質。

孕中期是貧血發病率最高的時期，如果孕媽媽缺鐵會影響寶寶的智力發育，可以在每天的食物加入適量的紅肉、動物血或肝臟以滿足需要。

孕中期補充充足的鈣可以幫助準媽媽避免因爲缺鈣引起的腰腿疼痛和抽搐，可以每天喝一點孕婦奶粉或者牛奶來補鈣。

孕晚期（7個月之後）

這個階段胎兒發育速度最快，需要的營養更多，孕媽媽需要儘量做到飲食多樣化，保證營養和熱量的供給。

可以少吃多餐，多喝牛奶、多吃奶製品，少吃高糖、高鹽、油膩的食物。

孕晚期還會有水腫等狀況發生，孕媽媽可以多吃一些鯽魚、蘿蔔和冬瓜等食物來緩解水腫，多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

從備孕、懷孕到孕晚期，各個時期所需要的營養量都不一樣，準媽媽們可要下足功夫，注意飲食均衡，更科學地進行吃吃吃啦~

下面給大家分享2款星媽食譜，媽媽吃得好，寶寶營養自然更充足！

【秋葵拌豆腐】

秋葵含有豐富的纖維素，能減緩孕期的便祕情況，促進胃液分泌、提高食慾。

準備食材

秋葵7個、豆腐一塊、生抽兩茶匙、醋一大匙、糖一茶匙、鹽適量

做法

步驟1：刷洗秋葵表面的絨毛，洗好後倒入開水中加入適量的鹽，煮兩分鐘。

步驟2：冷水過晾，去頭尾，切片。

步驟3：把豆腐切成塊，放入碗中。

步驟4：製作調料：加入生抽、醋、糖，攪拌均勻。

步驟5：把切好的秋葵鋪在豆腐上，倒入調好的醬料即可。

【彩色肉丁】

彩椒有利於促進新陳代謝，對預防感冒和血液循環有很好的幫助。

準備食材

紅彩椒半個、黃彩椒半個、瘦肉100g、蠔油、生粉、生抽、料酒、白糖、油適量

做法

步驟1：將瘦肉洗淨切丁。

步驟2：在瘦肉中加入適量生粉、砂糖、鹽、料酒、生抽，攪勻醃製10分鐘。

步驟3：將紅黃彩椒洗淨切丁。

步驟4：熱鍋，加入適量玉米油。

步驟5：先加入肉丁進行翻炒，炒至發白後加入彩椒丁。

步驟6：炒至均勻，加入適量蠔油，翻炒均勻即可出鍋。