孕期怎麼吃營養？營養師妻子的孕期營養食譜推薦

孕期雖然說要吃得有營養，但是營養也是要根據個人體質決定的。我們一起看看營養師是如何給自己的妻子設定孕期食譜的。

作爲營養學界的知名人士，晉升爸爸的王旭峯常常被人追問：“你老婆懷孕時，你給她吃什麼?是不是每頓飯都要精心設計?”

王旭峯說，他對營養並不刻意，基本上遵循四個字“抓大放小”，妻子的孕期食譜也同樣如此。妻子孕期體重增加28斤，進產房4個小時後順產，沒有側切，孩子體重7斤2兩，目前恢復得非常理想。

當然了，這個成績王旭峯功不可沒，爲此，他特意總結了妻子孕期的飲食經驗，和準媽媽們一起分享。王旭峯強調，這只是基本的膳食方案，沒有詳細的食譜，也不主張準媽媽們嚴格按照食譜去吃。

　　營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司麪包替代豆包。

午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯爲主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄乾等);素菜中，除了蔬菜外，還會出現豆製品和薯類(土豆、山藥等)，隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物，晚餐不再重複。

　健康零食：上午堅果，下午蔬果

上午主要是酸奶、堅果和果乾，能量相對高一些，上午食用後體力活動較多，有利於代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜爲主，沒有過多的能量。

　　孕中後期節制飲食，注意運動

在孕中後期除了幫助妻子節制飲食外，王旭峯特別強調運動的重要性，從妻子懷孕後，每天晚上他都會陪着妻子在小區散步30-60分鐘，此外還特意買了瑜伽球，以方便妻子在家裏隨時做一些溫和的運動。