【營養師推薦的減肥食譜】減肥營養師減肥食譜
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早餐:全麥麪包2片、豆奶一杯。
午餐:糙米飯1小碗、肉末蒸蛋1小碗。
晚餐:玉米一根、蔬菜湯一份。
星期二早餐:燕麥片1碗、奇異果1個。
午餐:水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份。
晚餐:水煮紅薯一個。
星期三早餐:玉米餅一個、低脂牛奶一杯。
午餐:豆腐湯一份、涼拌海帶一小份、糙米飯一小碗。
晚餐:蔬菜沙拉一份、水煮蛋一個。
星期四早餐:全麥麪包2片,無糖酸奶一杯。
午餐:一份蔬菜、一份米飯。
晚餐:一份蔬菜麪條。
星期五
早餐:小米粥一碗、燒麥兩個。
午餐:米飯、芹菜炒魷魚、紫菜蛋花湯。
晚餐:小紅薯一份、新鮮青瓜一份、水煮雞蛋一個。
星期六早餐:水果沙拉一份、無糖酸奶一杯。
午餐:水煮雞胸肉一份、涼拌海帶一份。
晚餐:水煮蛋2個、脫脂牛奶一杯。
星期天早餐:餛飩一小碗。
午餐:粗糧米飯一份、冬菇蒸雞一份、(去皮)、水煮青菜一份。
晚餐:小米粥一碗、清炒香菇+清蒸魚一份。
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