孕期易失眠該怎麼調理
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懷孕後,不少孕媽都會吐槽,自從懷孕後,就沒有睡過一個好覺,經常失眠。那麼孕期易失眠該怎麼調理?一起來看看吧。
懷孕後,不少孕媽都會吐槽,自從懷孕後,就沒有睡過一個好覺,經常失眠。那麼孕期易失眠該怎麼調理?一起來看看吧。
懷胎十月,對孕媽媽來說十分辛苦,除了掛心寶寶的狀況,還要忍耐孕吐、抽筋、尿頻等生理上的諸多改變。隨着肚子越來越大,壓迫到身體的其他器官,也會讓孕婦輾轉難眠,孕媽媽求好眠,還能怎麼做?
1、外出走走
每天到戶外走個30分鐘,是既簡單又健康的助眠妙方。白天沐浴在陽光下活動一小段時間(注意防曬),讓身體的生理時鐘知道現在是白天,保持清醒,能有效加強夜間的睡眠。
2、保持血糖穩定
影響孕期睡眠的其中一個重要原因是血糖不穩定。許多女性在懷孕後的3個月內,喜好以不含蛋白質的碳水化合物爲食,但不含蛋白質的碳水化合物,會加速身體的消化速度,讓血糖快速升高,導致夜間血糖降低,產生進食慾望,也就容易失眠。
孕婦應適度調整飲食頻率,由一日3餐,改爲每3-4小時進食一次,餐點內也應有含蛋白質的碳水化合物或是蔬菜,減緩身體消化速度,維持血糖平衡,就不會半夜餓醒哦。
3、營造涼爽的睡眠環境
懷孕時,額外的血液傳輸造成的新陳代謝,會讓孕婦的體溫高於常人,一般人太熱都會睡不着了,何況是大肚子的孕婦呢?換條輕薄的涼被,必要時可以開冷氣或電扇,只要注意保暖,維持室內溫度涼爽也能讓人快快入睡。
4、泡個溫水澡
睡前洗個溫水澡能將血液從大腦帶往皮膚表面,讓人放鬆,一旦離開溫水,體溫的下降同時,也能使人昏昏欲睡。切記水溫不是越高越好。
5、依靠想象
據牛津大學研究,閉上眼睛,幻想自己在山頂俯視大地,或徜徉在大海之中,比起數羊,能快上20分鐘入睡。試着想像一個平靜遼闊的場景,入睡效果更好。
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