產後失眠多夢怎麼調理
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組方:龍眼肉25克,五味子、枸杞子、冰糖各10克。
製法:把龍眼肉洗淨,五味子、枸杞子洗淨搗爛,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨泡。
功效:此茶有補益心脾、安神益智之功用,非常適合心脾兩虛的媽媽飲用。
按摩與艾灸心脾兩虛的媽媽可以按摩神門、百會和足三裏穴,從而起到調理睡眠質量的作用。每次按揉穴位應在睡前大致按揉5分鐘左右。
也可以艾灸足三裏穴和百會穴來達到增加氣血,調節心腎,改善睡眠的作用。
飲食調理飲食方面不要急於求成,應當慢慢進補,否則會增加脾胃負擔。平時應以富含營養易消化的湯、粥類食物爲主,適當加入山藥,大棗等,能夠補脾益氣,氣血雙補。胃口不佳,可配合山楂湯等,以開胃助消化。桂圓肉也可以補心安神,養血益脾。可以泡水喝,也可放入粥中熬製。
適當運動產後媽媽雖然要避免勞累,但做點較爲輕鬆的運動還是可行的,比如簡單的家務、散步等,可以幫助氣血的循環順暢,有助睡眠。
睡前泡腳產後失眠的媽媽也可以試一試睡前溫水泡腳,這種方法可以舒緩情緒,幫助入睡。但要注意泡腳的時間不宜過長,15-20分鐘即可,泡腳的水溫也不宜過高,40-45度左右即可。
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