孕婦失眠多夢怎麼調理
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舒服的睡姿有助於提高睡眠質量,尤其是在孕晚期,最好採用左側臥位爲好,這樣可以緩解子宮的供血不足,避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓,血液迴流受阻,準媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張,不僅影響身體放鬆,也會造成晚上多夢。
別輕易被夢境干擾請不要因爲不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息,因爲夢境只是夢境,並不是真實的。孕期可以養成記錄夢的習慣,將反覆出現的夢境一五一十寫下來,通過夢境,你或許可以瞭解到隱藏的、需要解決的問題,從而在生活中加以改善。
加強孕期的心理健康當孕媽發現自己存在思想疑慮和心理負擔,應及時應找醫生諮詢或治療,使身心處於健康狀態。同時,睡前可以到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,這有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次,那準媽咪就應該及早到醫院就診了。
睡前做好準備如果睡覺多夢,或者是白天壓力大了,如果長期做夢,那麼就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘,對着窗戶,一邊呼吸新鮮的空氣,一邊看着寧靜的窗外,做幾個伸展運動,尤其是脖子與肩膀間的肌肉,得到拉伸後,非常有助於孕期提高睡眠質量。
飲食調理經常性失眠多夢的孕媽媽可通過食療來改善,比如睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
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