產前鍛鍊盆底肌預防產後漏尿

有的新媽媽在產後會出現漏尿的情況，這是盆底肌鬆弛導致的。預防產後漏尿，應該從產前開始鍛鍊盆底肌。

約七成的孕婦有漏尿的經驗。懷孕中，變大的子宮會壓迫膀胱或尿道，而導致不自覺漏尿，此外，連結尿道與陰道的盆底肌在生產時會受到損傷，使產後容易漏尿。這時若不好好照護會容易引起更年期的漏尿，因此請好好訓練運動，鍛鍊盆底肌。

產前要注意的事

懷孕中膀胱的收縮力會下降，排尿時容易無意識在腹部用力，一旦養成這種習慣就會造成漏尿。請累積尿液到膀胱蓄滿爲止再排尿，減少使用腹肌的力量，關注因膀胱收縮而自然想排尿的感覺。

產後要注意的事

鬆弛的盆底肌大概要花一到兩個月的時間恢復，這段期間要儘量躺着休息，努力恢復，會陰的疼痛平息後就開始做訓練運動，鍛鍊盆底肌。生產後一個月內用束腹或束褲束緊肚子，要注意腹肌運動，若會給盆底肌帶來負擔，也會變成漏尿的原因。

產前產後的運動請諮詢就診的醫師，確認自己的身體狀態再進行。

這些人要注意檢查盆底肌負擔程度

因爲習慣、體質、體型及生產時的狀態等因素，容易給盆底肌帶來負擔，有下列現象的人要積極照護身體。

習慣、體質、體型

因爲便祕，總是使勁排便；

因爲工作等因素常拿重物；

長時間站立的工作；

因爲慢性鼻炎常打噴嚏，或是因爲氣喘常咳嗽；

身材高胖。

生產

生產經驗3次以上；

35歲以上第一次生產（剖腹產除外）；

子宮口開了以後到生產花了5小時以上；

產下3500g以上的嬰兒；

生產後過了一星期子宮還是下垂。

預防、改善漏尿的訓練

鍛鍊盆底肌的感覺就像忍住放屁、憋尿一樣，收緊陰道到肛門附近，讓肛門口的肌肉變緊繃就OK。注意腰、肚子、腳不要用力。

1.仰躺，雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋。以此姿勢收緊盆底肌12-15秒左右。

2.休息50秒後，再度收緊盆底肌。

3.重複步驟1與2各十次。