產後媽媽的骨盆肌肉鍛鍊法
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生孩子會給女人帶來皮膚變差、身材變形、乳房下垂,與這些外在的變化比起來,很多女人更擔心“深層次”的問題———陰道鬆弛。經常有剛生完孩子不久的女人,希望醫生幫她們治療,有的甚至直接要求做陰道縮緊手術。
生孩子會給女人帶來什麼影響?皮膚變差、身材變形、乳房下垂,與這些外在的變化比起來,很多女人更擔心“深層次”的問題———陰道鬆弛。經常有剛生完孩子不久的女人,希望醫生幫她們治療,有的甚至直接要求做陰道縮緊手術。
難道產後陰道會鬆弛得厲害嗎?其實這多數與心理作用有關,這可能是女人產後對夫妻生活淡漠了,引起丈夫的抱怨而引出的擔憂。通常只有在陰道前後壁膨出和子宮脫垂的情況下才需要手術,從醫學角度來看,這纔是真正的‘陰道鬆弛’。產後陰道鬆弛其實只是個人的感覺,沒有確切的衡量標準。自然分娩後,女性陰道因爲被胎兒擠壓,陰道明顯擴張而肌肉彈性會有所減弱。但是,除了先天性構造鬆弛、有流產和多次分娩史,或是分娩時產程延長,因胎兒過大盆底組織損傷的女性之外,一般女性在第一次自然分娩後陰道就變得特別鬆弛者較少見。現在分娩多采用會陰側切術,經過縫合,不但可以恢復原來的解剖結構,傷口也容易癒合,生育後一個半月即可進行性生活。況且,只要堅持適當的‘提肛運動’,加強盆底、會陰肌肉的鍛鍊,陰道的彈性就會較快恢復。
既然不像大家想象的那麼可怕,爲什麼女人們還要爲所謂的“陰道鬆弛”而困擾呢?其中心理作用佔的因素更大。因爲女人產後多數把精力轉移到孩子身上,對夫妻生活興趣減少了,對丈夫也忽略了,有的女人甚至產生性冷淡,從而引起了丈夫的不滿和抱怨。同時,男人自身的責任也不小。有的由於對生完孩子的妻子經常嘮叨感到無趣和厭煩,就趁機找個藉口把過錯歸咎於妻子,從而造成了女性心理上沉重的負擔。
正因爲對“陰道鬆弛”的誤解,很多女性寧願選擇剖腹產而非順產。儘管前者不會影響陰道的彈性,但不可忽視的是:剖腹產對子宮的傷害很大。特別是生二胎時,產婦可能會面臨子宮破裂的危險,而且懷第二胎時,也可能由於胎盤種植在子宮疤痕上而造成大出血。
如何進行骨盆肌肉鍛鍊?
做骨盆肌肉鍛鍊,有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產後可每天做二至三次,每次以十五分鐘爲宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。
臥式鍛鍊:靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然後收縮肛門括約肌,使陰道往上提。經過長期的鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿。
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