產後怎樣做骨盆底肌肉練習
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對於產後新媽媽,如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習,親親寶貝小編建議你從現在就開始進行,並且要一直堅持下去,因爲這是你產後恢復比較重要的一步,新媽媽一定要引起重視。
產後怎樣做骨盆底肌肉練習
想象一下,你試着忍住放屁,同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。提示:你可以將一支幹淨的手指放入陰道,如果在練習的過程中,你的手指能感覺到受擠壓的話,就表明鍛鍊的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習,並詢問你先生的感受。如果你的方法正確,他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。
在做收緊和向上提時,你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆,不要收緊你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是說,在整個運動中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時,單獨調動這些肌肉對你來說,也許並不容易做到,更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時,把手放在肚子上,可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。
進行骨盆底肌肉練習時,收緊你的骨盆底肌肉,數8~10秒,放鬆幾秒鐘,然後再收緊。如果你有小便失禁的問題,嘗試在打噴嚏或咳嗽時,收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
問題引出:多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?
開始做骨盆底肌肉練習時,你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強,你可以逐漸增加每天練習的次數,並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次,每次練習3~4組,每組10次。
讓骨盆底肌肉練習成爲你生活的一部分,每日必做:比如在你早晨醒來時,在你看電視時以及睡覺前,你都可以進行一次練習。只要堅持做下去,不管你什麼時間或在什麼地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。
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