產後笑尿怎麼回事 盆底肌恢復訓練方法
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新媽媽,有沒有一笑就“漏尿“的尷尬經歷?「笑尿」是因爲盆底組織鬆弛,懷孕、陰道分娩損傷、絕經後雌激素水平降低都會導致盆底組織鬆弛。大笑或咳嗽抑或噴嚏時,就出現了漏尿。
盆底肌恢復,可以幫你解決這個問題。
盆底肌是什麼?
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉羣,簡單說就是雙腿之間的那羣肌肉。這些肌肉猶如一張“吊網”,尿道、 膀胱、 陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置,才能行使正常功能。
盆底肌有什麼功能?
支撐盆腔和腹腔器官,還協同作用於膀胱、腸、性功能,因此,盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切關係。
盆底肌鬆弛會帶來什麼後果?
儘管這羣肌肉任務艱鉅,但卻非常脆弱,像肥胖、年齡增長、懷孕、分娩、手術、炎症、感染等,都會讓盆底肌變鬆弛。盆底肌鬆弛就會引起功能障礙,初期表現是陰道鬆弛、性生活滿意度下降、小腹墜脹感、尿頻、便祕等,如果盆底肌功能未能及時康復,將逐漸發展成尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等。
所以,我們需要產後儘早開始恢復訓練。腹式呼吸是盆底肌康復訓練的基礎,學會正確的呼吸不僅有助於盆底康復,一定程度上還能減脂塑形、降低焦慮感,是產後康復的第一步。
什麼是正確的呼吸:
橫向呼吸呼吸的好處:
橫向呼吸還有很多好處,比如可以有效消除腹部多餘的脂肪,是愛美女性的首選練習法。學會呼吸,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到淨化,肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病;同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊,我們的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更充沛了。
練習方法:
吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放一側胸廓,另一隻手在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,使胸廓橫向打開,腹部自然鼓起。。
呼氣
腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸廓回縮。均勻緩慢地呼氣,把所有廢氣從肺部呼出去。
橫向深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但產後初期以躺在牀上爲佳。仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,,再徐徐呼出,。如能長年堅持每天做橫向呼吸訓練,就會收到強身健體的效果。
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