順產後怎麼鍛鍊盆底肌 產後盆底肌康復這樣鍛鍊
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女性在妊娠、分娩過程中,對盆底肌多少會有損害,因此,產後盆底肌修復非常必要,不然就會出現漏尿等尷尬情況。那麼,順產後怎麼鍛鍊盆底肌呢?一起來看看吧。
順產後怎麼鍛鍊盆底肌
首先,可選擇盆底操進行產後盆底肌的恢復。這套操的實際是通過不斷鍛鍊收縮陰道恢復盆底肌的肌肉張弛,但因爲陰道對大多數女性來說都難以在正常狀態下感受到它的存在,所以,可把做操時間選在排尿的時候,收縮時憋住尿,放鬆時把尿排出,訓練時間和強度建議循序漸進,開始之時不要過於勉強。
其次,還有一種訓練操叫產後操,而這個操涉及的身體範圍更大,不再僅僅是針對盆底肌,女性僅需要仰臥在牀上雙手自然放置身側,深吸是腹部下陷,牽引內臟向上,而後呼氣,重複數次即可。動作雖然簡單,但不僅對盆底肌的恢復有作用,且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢復進程。
因爲順產完寶寶後,女性的下盤都會受到不同程度的損傷,所以建議女性在坐月子期間不要太過勞作,重活累活還是儘量避免,做也只是能做多少就做多少,不要過於逞強,同時也要避免長時間保持彎腰、蹲着的姿勢,對下盤的恢復都不好。
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