產後需做骨盆肌肉的鍛鍊
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分娩讓骨盆肌肉很“受傷”，因此在產後恢復期間，新媽媽一定要進行骨盆肌肉的鍛鍊，這樣纔有助於你身體其它機能的有效恢復。下面，我們就具體的來看看，產後如何進行骨盆肌肉的鍛鍊。
產後需做骨盆肌肉的鍛鍊
專家提醒：產後練一練骨盆體操有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
1、臥式鍛鍊：
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶
住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛鍊：
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
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