【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裏就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸這個動作是用固定器械鍛鍊,主要是鍛鍊大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作:坐姿器械腿舉這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊,有點像槓鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
第四個練習動作:負重啞鈴箭步蹲這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作:坐姿器械腿彎舉這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊,主要鍛鍊大腿股二頭肌,動作的路線和軌跡固定器械都已設定好,它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準,更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
以上5個動作可以說是鍛鍊腿部肌肉最有效練習動作,因此建議要加強腿部肌肉鍛鍊的朋友儘可能多的採用以上5個動作。
【如何鍛鍊胸肌】如何鍛鍊胸肌最有效 如何練胸肌最快出型
【斜方肌】斜方肌鍛鍊方法 斜方肌怎麼消除
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
【胸大肌】怎樣才能讓胸肌變大 胸大肌的鍛鍊方法
【如何鍛鍊胸肌】如何鍛鍊胸肌最有效
【引體向上練什麼肌肉】引體向上鍛鍊哪些肌肉
順產後怎麼鍛鍊盆底肌 產後盆底肌康復這樣鍛鍊
孩子的肌肉要如何鍛鍊纔好
【三角肌】三角肌鍛鍊方法 三角肌在哪
【二頭肌】肱二頭肌鍛鍊方法 二頭肌在哪
適當鍛鍊對兒童腿部發育的作用
分娩後需做骨盆肌肉鍛鍊
【如何鍛鍊腹肌】如何鍛鍊腹肌最有效
【括約肌】括約肌是什麼 括約肌鍛鍊方法
【怎樣練腹肌】如何鍛鍊腹肌 練腹肌的方法
產後需做骨盆肌肉的鍛鍊
腿部肌肉鍛鍊方法 如何鍛鍊腿部肌肉
【啞鈴】啞鈴鍛鍊方法 如何用啞鈴鍛鍊腹肌
【盆底肌訓練方法】產後盆底肌怎麼鍛鍊
【鍛鍊】鍛鍊的最佳時間 鍛鍊的好處有哪些