鍛鍊腿部肌肉的動作有哪些 5種緊實腿部肌肉的簡易運動
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
訓練有素的腿讓我們可以走更遠,不會疲勞或不適(如鐵腿)。在開始訓練你的腿部肌肉之前,你必須意識到自己需要付出的努力,下面來學習幾個可以鍛鍊腿部肌肉的運動。
舉重深蹲
舉重深蹲是增強腿部肌肉的最佳運動。事實上,這些是在短時間內練出肌肉並獲得力量的理想選擇。在這個練習中會訓練到以下肌肉:四頭肌、臀部、股骨肌、內收肌、小腿和背部。
舉的重量多寡建議隨着我們的進展逐漸增加;否則,可能會發生背部和關節受傷。
要取得良好成效,你應該學習如何正確地進行:
雙腳分開,與肩同寬。
收縮腹部肌肉。
膝蓋彎曲,稍微向後移動,降低桿子的高度。
不要拱背。
騎自行車
職業自行車是世上最困難的運動之一。事實上,你一眼就可以看到這些自行車選手的巨大肌肉,不僅僅是大而已,還很有力量。因此,不論是騎自行車的哪一種變體運動,都是緊實及加強腿部的完美方式。
此外,自行車不僅運動到下半身,它還會強化腰部、胸肌和肩膀。同時,它有助於預防骨骼受傷及關節炎、改善血液循環、降低膽固醇、強化心臟。
伸展跳
另一種具有許多變體的選項是伸展跳。動作包括跳躍時把腿併攏以及打開,同時在頭上拍手。這是一項非常簡單的運動。
爲了增加力量、耐力和有氧能力,可逐漸增加腳踝沙袋的重量。
擡升小腿
要擁有線條明確的小腿,你可以進行以下練習:
拿一些適當重量的啞鈴。
雙腿分開,與肩同寬。
擡起腳跟,用腳尖站25秒。
重複10次爲一組,進行4組,並增加啞鈴的重量。小腿適度痠痛表示你做得很好。
弓箭步
弓箭步是強化臀部、緊實腿部一定得做的運動。
雖然這是一項用肉眼看似簡單的運動,但事實並非如此。這會消耗大量能量,而且如果姿勢不正確的話,這是具有關節損傷風險的運動。
弓箭步同時運用了數個肌羣。然而,用不同的變體進行訓練是很重要的,如此才能夠運作到身體的各部位,獲得實質的成果。
產後怎樣做盆底肌鍛鍊,簡易動畫告訴你!
【胸肌鍛鍊方法】胸肌鍛鍊方法有哪些
怎麼鍛鍊寶寶手部肌肉 鍛鍊手部肌肉小遊戲
鍛鍊腹肌的瑜伽動作圖解
適當鍛鍊對兒童腿部發育的作用
【如何鍛鍊腹肌】如何鍛鍊腹肌最有效 鍛鍊腹肌
【小腿肌肉怎麼減】小腿肌肉怎麼減掉
五種鍛鍊寶寶小肌肉的遊戲
產後需做骨盆肌肉的鍛鍊
【瘦小腿的運動】瘦小腿的運動方法有哪些
【死肌肉】死肌肉是什麼 死肌肉和活肌肉
腿部肌肉鍛鍊方法 如何鍛鍊腿部肌肉
鍛鍊寶寶腳部的活動有哪些
【腹肌鍛鍊方法】有哪些腹肌鍛鍊方法
豬肉哪個部位熱量低 選對部位增肌減脂更有效
什麼動作可以增強腹部力量 5種腹部結實的有效練習
如何瘦大腿內側贅肉最快?分享運動瘦大腿的好方法
左小腿靜脈曲張的治療方法 舒靜通還你光潔腿部肌膚
【深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦】深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼緩解
【寶寶運動】怎麼鍛鍊孩子運動能力 適合小孩子的運動有哪些