鍛鍊腹肌的瑜伽動作圖解
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想要讓腹肌結實和強健,你需要做的不只是仰臥起坐。下面一起來了解幾個鍛鍊腹肌的瑜伽姿勢。
眼鏡蛇式
衆所周知的眼鏡蛇式是鍛鍊腹肌的最佳瑜伽姿勢。所以,如果你想要一個平坦又強健的腹部,別忘了每天做幾分鐘。
如何進行:
首先,臉朝下躺在瑜伽墊上。
然後,雙手放在肩膀下方的地板上,手肘彎曲。
用腳背向上滑動身體。然後,將骨盆緊靠地板,使軀幹和頭部拱起。
保持5秒鐘,然後休息。
最後,重複8到10次。
棒式
這種姿勢是瑜伽「拜日式」的一部分,它是最完整的瑜珈體位之一,能訓練到身體的許多肌肉羣。事實上,常規訓練都會練到這些肌肉羣。
如何進行:
首先,趴在瑜伽墊上。
把手臂伸直,然後伸展身體。身體的其他部位應該是直的。
接下來,收縮腹肌和臀部15秒。
然後,放鬆身體10秒,然後再做一次。
至少重複5次。
船式
經由這種有趣的瑜伽姿勢,你可以在鍛鍊腹肌的同時保持平衡。這種姿勢一開始可能看起來很難,但只要集中精神和練習,就能掌握訣竅。
如何進行:
首先,背部挺直,雙腿伸直。
然後,雙腿併攏,背部向後拉。
接下來,手臂伸直與地面平行,保持身體穩定。
保持這個姿勢一分鐘,然後休息。
重複3次。如果你很難做到這個姿勢,先做30秒,然後40秒,逐漸增加時間。
駱駝式
駱駝式在梵語中被稱爲ustrasana,是鍛鍊腹肌的最佳瑜伽姿勢之一。此外,經由練習,你可以減輕腹部重量,獲得平衡,最重要的是能鍛鍊肌肉。
如何進行:
首先跪在瑜伽墊上,背部挺直。雙腳打開和臀部差不多的寬度。
然後用腳趾支撐自己,腳底不要碰到瑜伽墊。
手臂向前伸展,與瑜伽墊平行,身體向後仰。雙臂保持水平,擠壓腹部。
保持10秒,回到原來的位置,重複3到6次。
弓式
這種姿勢既能鍛鍊腹部肌肉,也能鍛鍊下背部肌肉。因此,這種姿勢能強健腹肌和減少背痛。
如何進行:
首先,趴在瑜伽墊上。
然後擡起腳,伸展手臂,這樣可以抓住你的腳踝。
向前拉,收緊腹部肌肉。
保持這個姿勢5到10秒,然後休息。
最後,重複8到10次。
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