【產後豐胸瑜伽動作】簡單瑜伽豐胸動作
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讓自己全身保持着放鬆的狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部擡高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
站姿動作
雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
睡姿瑜伽操
在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,並且維持着挺胸收腹的姿勢,然後將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點的時候就可以維持着這個姿勢20秒鐘,在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化,並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下,再重複10次。
弓式瑜伽
俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上。然後,膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將 腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼着地面。之後上半身保持着貼着地面,用雙手支撐着地面,讓臀部慢慢地擡離地面。在臀部擡離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。
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