【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥 產後可以做的瑜伽動作

產後瑜伽減肥方法。瑜伽是可以修煉體型的一項運動，很多媽媽產後也想要做瑜伽來減肥，但是產後身體虛弱，也並不是什麼運動都可以做的。那麼產後可以做什麼瑜伽動作減肥？產後可以做的瑜伽動作？

產後瑜伽減肥方法 風吹樹式

1、先山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳壓實地面，大腿肌肉收緊，重心放在右腳多一些吸氣，左臂高舉過頭，掌心朝內，延展左側側腰。

2、呼氣時，向右側彎曲，左臂沿着手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放鬆，也可以扶住胯部作爲支撐。

3、均勻地呼吸，保持3-5個呼吸。

4、在下一次吸氣時，身體慢慢回正，手臂收回(回到山式站立，接下來做反側)。

產後瑜伽減肥方法 半蹲扭轉式

1.站立，雙手胸前合十，目視前方，保持自然呼吸。

2.吸氣脊柱向上延展，呼氣屈雙膝，大小腿90度，身體向左側寧轉，將右肘抵住左膝外側，同時眼睛看向上方，兩手臂呈一條直線。保持5個深長呼吸。

注意：膝蓋不得超過腳尖。臀部後座，尾閭內斂，脊背保持平直，手肘一條呈現直線。

產後瑜伽減肥方法 單腿背部伸展式

1、坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身 體兩側向上擡起，於頭頂上方合掌。

2、呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。

3、雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。保持這個體式15-30秒。

4、吸氣，慢慢擡起上身和雙臂，將上身直立，之後呼氣，將雙臂放回身體兩側。

5、換另一側重複相同動作，之後雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放鬆。

產後瑜伽減肥方法 橋式

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

2、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

3、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成爲支撐點，讓身體形成橋形，也可稱爲輪式，來回重複2次。

產後瑜伽減肥方法 三角伸展式

1、山式站立(雙腿分開與髖同寬)，雙腿大大分開，雙腳腳尖朝前，腳外側平行，雙臂側平伸展，掌心朝下。

2、左腳外轉90度，腳尖平行向左，右腳微微內扣，使左腳腳跟正對右腳足弓，收緊膝蓋和大腿肌肉，保持骨盆正、髖正。

3、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向右推，左臂帶動軀幹向左平移，呼氣，左手自然落於腳踝或小腿，右臂上舉，與雙肩和左臂成一條直線，下巴微收，眼睛看向正前方，在此位置上保持5-10個呼吸。

4、如果身體可以的話，左手可以落於左腳外側的墊面，指尖點地即可，手臂垂直於地面，頭轉向正上方，眼睛看右手手指的方向，同時重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

5、吸氣，右臂牽引軀幹帶回身體，呼氣，落手臂，轉正左腳，繼續做反方向。

6、右側做完後，收回雙腿到站立山式，放鬆。

溫馨提示

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間儘量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

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