【產後保護子宮的瑜伽動作】產後瑜伽動作
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端坐於地上,雙腿向前伸直,雙手放於大腿兩側。
產後保護子宮的瑜伽動作 Step2
彎曲左膝,左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處,大腳趾貼於右大腿的內側,左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直,與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展,手指勾住大腳趾。低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
產後保護子宮的瑜伽動作 Step3
完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部儘量朝後、向脊柱方向收縮,同時朝上向橫膈膜方向緊縮,然後放鬆繃緊的腹部。呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
產後保護子宮的瑜伽動作 Step4
腹部放鬆,呼氣,擡起頭,雙手放鬆,伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。
1、內女式的練習能減少背部和臀部的多餘脂肪,增強各關節和背部的柔韌度,改善神經系統,有效治療背部和肌肉痙攣。
2、長期堅持內女式能按摩腹腔器官,有助於平衡血糖,促進腸胃消化,提高腎臟功能,同時也可緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調,對高血壓、失眠有輔助治療作用。
3、內女式練習是極好的子宮保養動作,患有子宮下垂的女性堅持練習這個體式,可以讓子宮逐漸回到原位,非常適合生產後需要快速恢復的媽媽們。
產後保護子宮的瑜伽動作 內女式注意事項
1、內女式能幫助開髖,髖部較緊的伽人剛開始練習時要注意,肢體伸展的程度要控制在個人能承受的範圍內,要一點一點來慢慢來,切不可一蹴而就,應循序漸進,防止韌帶拉傷。
2、哮喘、痢疾、腹瀉、近期或慢性的背部損傷或炎症者不宜練習。
3、如果你的膝蓋有損傷,請不要完全摺疊受傷的膝蓋,而是用毯子墊在膝蓋下方。
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